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Exercício de Respiração para Ansiedade
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Exercício de Respiração para Ansiedade – Respirar é uma necessidade básica e essencial que geralmente ocorre sem muito pensamento. Quando você respira, as células sanguíneas recebem oxigênio e liberam dióxido de carbono. O dióxido de carbono é um resíduo que é levado de volta pelo corpo e exalado.
A respiração inadequada pode perturbar a troca de oxigênio e dióxido de carbono e contribuir para a ansiedade, ataques de pânico , fadiga e outros distúrbios físicos e emocionais.
Respirar contribui para a ansiedade
A maioria das pessoas não tem consciência de como está respirando, mas geralmente existem dois tipos de padrões de respiração:
- Respiração diafragmática (abdominal);
- Respiração torácica (tórax).
Quando as pessoas estão ansiosas, elas tendem a respirar rápido e superficialmente, vindo diretamente do peito. Este tipo de respiração é denominado respiração torácica ou torácica. Quando você está se sentindo ansioso, pode nem perceber que está respirando dessa maneira.
A respiração torácica causa um distúrbio nos níveis de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, resultando em aumento da frequência cardíaca, tontura, tensão muscular e outras sensações físicas. 2 Seu sangue não está sendo oxigenado adequadamente e isso pode sinalizar uma resposta ao estresse que contribui para a ansiedade e ataques de pânico .
Durante a respiração abdominal ou diafragmática , você respira de maneira uniforme e profunda.
É assim que os recém-nascidos respiram naturalmente. Você provavelmente também está usando esse padrão de respiração quando está em um estágio de sono relaxado.
Respiração torácica vs Respiração abdominal
A maneira mais fácil de determinar seu padrão de respiração é colocar uma das mãos na parte superior do abdômen, próximo à cintura, e a outra no meio do peito. Conforme você respira, observe qual mão se levanta mais.
Se você estiver respirando corretamente, seu abdômen deve se expandir e se contrair a cada respiração (e a mão sobre ele deve se levantar ao máximo). É especialmente importante estar ciente dessas diferenças durante os momentos de estresse e ansiedade, quando é mais provável que você respire pelo peito.
Exercício de Respiração para Ansiedade
Da próxima vez que você se sentir ansioso, experimente esta técnica simples de relaxamento:
Exercício de Respiração para Ansiedade – 1:
Inspire lenta e profundamente pelo nariz . Mantenha os ombros relaxados. Seu abdômen deve se expandir e seu peito deve subir muito pouco.
Expire lentamente pela boca . Ao soprar para fora, contraia ligeiramente os lábios, mas mantenha a mandíbula relaxada. Você pode ouvir um suave som de “assobio” ao expirar.
Repita este exercício de respiração . Faça isso por alguns minutos até começar a se sentir melhor. 3
Você pode realizar este exercício com a frequência necessária. Pode ser feito em pé, sentado ou deitado. Se você acha este exercício difícil ou acredita que ele está deixando você ansioso ou em pânico, pare por agora. Tente novamente em um dia ou mais e aumente o tempo gradualmente.
Às vezes, as pessoas com transtorno do pânico sentem inicialmente um aumento da ansiedade ou do pânico ao fazer este exercício. Isso pode ser devido à ansiedade causada pelo foco na respiração ou você pode não ser capaz de fazer o exercício corretamente sem alguma prática.
Exercício de Respiração para Ansiedade – 2:
- Expire todo o ar do pulmão 8 segundos;
- Inspire por 4 segundos;
- Segure o ar por 7 segundos;
- Expire por mais 8 segundos;
- Se necessário, repita o processo.
Confira também o post “Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade”
Primeiramente destacamos que esse POST você vai aprender como fazer exercício de respiração para ansiedade. Tenha calma e respire, inspire e não pire!
Para continuar lendo, clique no link abaixo.
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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