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Dicas Fitness,Exercícios para Iniciantes
Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade
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Primeiramente destacamos que esse POST você vai aprender como fazer exercício de respiração para ansiedade. Tenha calma e respire, inspire e não pire!
Essa quarentena não está sendo fácil pra ninguém
Não é difícil se sentir um pouco sufocado depois de tantos dias de quarentena dentro de casa. Com o passar do tempo, sintomas de ansiedade, provocada pela quarentena, podem começar a surgir; como a falta de ar, por exemplo. Estar sempre ofegante, com a respiração curta ou com falta de ar é sinal de que sua respiração está deficiente; devido a diversos fatores.
Os exercícios abaixo vão te ajudar a amenizar essas reações, basta apenas alguns minutos de exercícios de respiração, e seu sistema nervoso conseguirá se estabilizar.
Comprovação científica
Em 2017, pesquisadores da Universidade Stanford (EUA) descobriram que um grupo de neurônios, ao qual chamaram de complexo de preBötzinger, regula o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à calma e ao estresse.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Fazer em Casa.
5 exercícios de respiração para diminuir a ansiedade:
1. Respiração Abdominal
Quando estamos calmos, tendemos a inspirar e expirar lentamente, o que dá para comprovar pela extensão e contração do abdômen.
Dessa forma, experimente parar e forçar uma respiração mais tranquila, profunda e espaçada. Como forma de ajuda, coloque a mão sobre o abdômen para sentir a movimentação.
2. Respiração Quadrada
Neste exercício, entre cada inspiração e expiração faça uma pausa. Para isto, inspire pelo nariz contando lentamente até quatro, depois segure o ar nos pulmões por mais quatro segundos.
Expire lentamente pela boca por quatro segundos e, após esvaziar o ar, mantenha assim por mais quatro segundos.
Dessa maneira, a técnica lembra como se tivéssemos fazendo um quadrado respiratório, com quatro segundos em casa passo, por isso o nome da técnica.
3. Expiração alongada – Exercícios de respiração
Parecida com a atividade anterior mas, no entanto, neste caso você vai inspirar por quatro segundos pelo nariz e soltar o ar pela boca durante o dobro do tempo (oito segundos).
A explicação para o alongamento vem de como a inalação está relacionada ao sistema nervoso simpático (SNS). Este controla o mecanismo de luta e fuga, a expiração está relacionada ao sistema nervoso parassimpático (SNP), que influencia diretamente a nossa capacidade de relaxamento.
4. Alterar as narinas
Com o auxílio do dedo indicador, basta inspire por uma narina e expire pela outra.
Depois disso, a narina que ‘puxou’ o ar deve ser usada para ‘soltá-lo’.
Dessa maneira, esta técnica funciona pois faz com que você deixe de lado tudo para se concentrar no momento presente.
5 Respiração Deitado
Para fazer este exercício de respiração simples você precisa estar deitado e com as luzes apagadas. Depois disso, coloque as mãos em cima do abdômen e conte a inspiração e expiração para sentir a sensação de relaxamento.
Aliás, nesta técnica, um truque importante é tentar criar um ritmo enquanto faz a contagem.
Dica Extra 1
Em resumo, no post abaixo você vai aprender a técnica de respiração Nadi Shodhana Pranayama.
Dica Extra 2
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
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