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Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade

Aprenda como fazer exercício de respiração para ansiedade

Primeiramente destacamos que esse POST você vai aprender como fazer exercício de respiração para ansiedade. Tenha calma e respire, inspire e não pire!


Essa quarentena não está sendo fácil pra ninguém

Não é difícil se sentir um pouco sufocado depois de tantos dias de quarentena dentro de casa. Com o passar do tempo, sintomas de ansiedade, provocada pela quarentena, podem começar a surgir; como a falta de ar, por exemplo. Estar sempre ofegante, com a respiração curta ou com falta de ar é sinal de que sua respiração está deficiente; devido a diversos fatores.

Os exercícios abaixo vão te ajudar a amenizar essas reações, basta apenas alguns minutos de exercícios de respiração, e seu sistema nervoso conseguirá se estabilizar.

Comprovação científica

Em 2017, pesquisadores da Universidade Stanford (EUA) descobriram que um grupo de neurônios, ao qual chamaram de complexo de preBötzinger, regula o equilíbrio entre a respiração e a atividade cerebral relacionada à calma e ao estresse.

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5 exercícios de respiração para diminuir a ansiedade:

1. Respiração Abdominal

Quando estamos calmos, tendemos a inspirar e expirar lentamente, o que dá para comprovar pela extensão e contração do abdômen.

Dessa forma, experimente parar e forçar uma respiração mais tranquila, profunda e espaçada. Como forma de ajuda, coloque a mão sobre o abdômen para sentir a movimentação.

2. Respiração Quadrada

Neste exercício, entre cada inspiração e expiração faça uma pausa. Para isto, inspire pelo nariz contando lentamente até quatro, depois segure o ar nos pulmões por mais quatro segundos.

Expire lentamente pela boca por quatro segundos e, após esvaziar o ar, mantenha assim por mais quatro segundos.

Dessa maneira, a técnica lembra como se tivéssemos fazendo um quadrado respiratório, com quatro segundos em casa passo, por isso o nome da técnica.

3. Expiração alongada – Exercícios de respiração

Parecida com a atividade anterior mas, no entanto, neste caso você vai inspirar por quatro segundos pelo nariz e soltar o ar pela boca durante o dobro do tempo (oito segundos).

A explicação para o alongamento vem de como a inalação está relacionada ao sistema nervoso simpático (SNS). Este controla o mecanismo de luta e fuga, a expiração está relacionada ao sistema nervoso parassimpático (SNP), que influencia diretamente a nossa capacidade de relaxamento.

4. Alterar as narinas

Com o auxílio do dedo indicador, basta inspire por uma narina e expire pela outra.

Depois disso, a narina que ‘puxou’ o ar deve ser usada para ‘soltá-lo’.

Dessa maneira, esta técnica funciona pois faz com que você deixe de lado tudo para se concentrar no momento presente.

5 Respiração Deitado

Para fazer este exercício de respiração simples você precisa estar deitado e com as luzes apagadas. Depois disso, coloque as mãos em cima do abdômen e conte a inspiração e expiração para sentir a sensação de relaxamento.

Aliás, nesta técnica, um truque importante é tentar criar um ritmo enquanto faz a contagem.


Dica Extra 1

Em resumo, no post abaixo você vai aprender a técnica de respiração Nadi Shodhana Pranayama.


Dica Extra 2


 

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

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