Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 16 (Tabata)

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Vídeo do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 16 (Tabata)

Os exercícios do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 16 (Tabata)

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios

1. Burpee Invertido.mp4
2. Explosão de Quadril com as Costas na Caixa
3. Afundo Alternado
4. Aviãozinho
5. Glúteo Unipodal na Caixa
6. Dentro e Fora Rápido
7. Agachamento Unilateral na Caixa
8. Elevação Pélvica na Ponta do Pé

Benefícios de Treinas o Bumbum (Glúteos)

Ter um bumbum tonificado é maravilhoso, mas com certeza um glúteo forte trás outros benefícios, certo? 

Seus glúteos (máximo, médio e mínimo) são os músculos maiores e mais fortes de seu corpo e não são apenas para exibição.

Seus glúteos e isquiotibiais trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. É extremamente importante fortalecer esses músculos, e isso traz muitos benefícios. 

Construir seus glúteos fortes melhora o desempenho atlético, diminuir o risco de lesões e muito mais. 

Abaixo estão algumas vantagens e benefícios de para fortalecer seus glúteos:

1. Melhora a postura;
2. Ajuda na prevenção de lesões;
3. Aumenta o desempenho atlético nos esportes;
4. Ajuda diminuir a dor nas costas;
5. Melhora a sua aparência e estética.

Embora ter um bumbum tonificado pareça ótimo, os benefícios vão muito mais além do que apenas a aparência. Ter glúteos fortes é parte integrante da saúde geral do seu corpo. Glúteos poderosos desempenham um papel fundamental na eficiência dos movimentos do corpo e ajudam a limitar a quantidade de estresse colocado na parte inferior das costas. 

É extremamente importante não negligenciar os glúteos (principalmente os homens) ao fazer exercícios. Então certifique-se de adicionar alguns exercícios de fortalecimento dos glúteos à sua rotina atual.

Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de melhorar a força dos glúteos ou simplesmente quiser saber como ter um estilo de vida mais saudável, entre em contato com o Meu Treino Perfeito.

Confira também a playlist “Treino Online – Bumbum na Nunca” com vários treinos para fazer em casa

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida e Keila Bertuso

Nutricionista Rodrigo Zanetti.