Tabata – Treino Feminino Iniciante – 17

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Vídeo do Tabata – Treino Feminino Iniciante – 17 Para Fazer em Casa

Os exercícios do Tabata – Treino Feminino Iniciante – 17 Para Fazer em Casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
• O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios

1. Skipping Lateral
2. Agachamento 180
3. Elevação Pélvica Calcanhar
4. Flexão Ajoelhado
5. Ponte com Chute
6. Avanço mais Transferência
7. Deslocamento Frente e Costas
8. Prancha Alpinista

10 dicas fitness para iniciantes

1. Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e intensidade, mantendo SEMPRE o foco.

2 Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.

3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER.
8. Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para poder acompanhar sua evolução.
9. O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que SOMENTE academia e dieta.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

Nutricionista Rodrigo Zanetti.