Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 15 (Tabata)

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Vídeo do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 15 (Tabata)

Os exercícios do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 15 (Tabata)

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios

1. Salto Duplo
2. Ponte com Chute
3. Siri Agachado
4. Glúteo Deitado Ostra
5. Ponte com Elevação Pélvica
6. Glúteo Unipodal
7. Afundo mais Salto Lateral
8. Agachamento com Salto

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida e Keila Bertuso

Nutricionista Rodrigo Zanetti.