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Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo – Os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo
07
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Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo. Conheça os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo.
Com certeza você conhece alguém que come de tudo, mas continua sempre magrinho. Por outro lado, também é muito comum ver pessoas que têm uma dieta extremamente rigorosa, reclamarem de estarem sempre acima do peso, apesar de todo o esforço.
Isso acontece por causa do biotipo de cada pessoa. Se você não conhece alguém assim, pode ser que você mesmo esteja vivenciando esse problema.
E, afinal, qual é o problema com a dieta e a suplementação dessas pessoas? Antes de tomar qualquer decisão sobre a sua alimentação e tudo o que você ingere, é preciso conhecer o seu biotipo e adequar a sua rotina alimentar segundo as necessidades do seu corpo.
Neste post, você vai aprender os 3 biotipos corporais existentes e identificar em qual a melhor alimentação e suplementação você deve seguir, de acordo com o seu biotipo.
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Alimentos e Suplementos para o Ectomorfo
São pessoas magras que tem dificuldade natural de ganhar massa muscular ou gordura. Apesar de parecer impossível, os ectomorfos podem ganhar massa e alcançar o corpo ideal com uma dieta que inclua…
Alimentação:
- Proteínas em todas as refeições (carne, ovo, leite, grão de bico, etc.);
- Alimentos com alto teor calórico (pasta de amendoim, ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, etc.);
- Muita água, vitaminas e minerais.
Suplementação:
- CREATINA:
- O papel da creatina na suplementação de um ectomorfo é AUMENTAR a capacidade de treino e as cargas usadas nele. Ou seja, você vai treinar mais pesado e estimular mais ganho! Mas atenção, para que os efeitos da suplementação seja mais proveitoso você deve estar se alimentando bem (mais calorias do que seu corpo necessita) e NÃO interromper a suplementação assim que começar a ver resultados.
- WHEY PROTEIN:
- A proteína é um macronutriente super importante para a construção muscular! Conhecida como blocos construtores, a proteína auxilia no Crescimento e reparação de músculos. Além disso, é uma importante fonte de energia. Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia. Atenção! Não use a suplementação proteica para substituir refeições.
- GLUTAMINA:
- Ectomorfos costumam ter uma tolerância menor ao estresse provocado pelos treinos de alta intensidade e capacidade recuperativa. A glutamina é uma substância natural do nosso corpo que está ligada a recuperação e melhora do sistema imunológico. Adicionar a suplementação de glutamina ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse corporal causado pelos treinos.
Alimentos e Suplementos para o Mesomorfo
A genética favorece que o mesomorfo tenha um corpo atlético. Ombros largos, cintura estreita, peito largo e facilidade de hipertrofiar são as características de quem tem esse biotipo. A suplementação pode dar um gás no ganho de massa e perda de gordura, e potencializar os resultados, aliados a uma…
Alimentação:
- Combinações de proteínas e carboidratos;
- Alimentos com baixa quantidade de açúcar;
- Gorduras “saudáveis”.
Suplementação:
Entre os suplementos ideais para esses atletas, o Whey Protein é um dos destaques. Eles podem incluir tanto o Whey Protein Isolado quanto o Whey Protein Concentrado.
Esses dois suplementos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico. Muita gente acaba na dúvida se “Whey Protein Isolado é melhor?”, mas tudo dependerá diretamente da sua dieta específica e do custo-benefício no final do mês. Além do Whey, o atleta pode incluir também o BCAA, a Glutamina e a Creatina.
Alimentos e Suplementos para o Endomorfo
O endomorfo tem o metabolismo mais lento, o que facilita o acúmulo de gordura corporal, torna a musculatura mais flácida e dificulta que ele chegue ao corpo ideal mais rápido. Esses 7 alimentos surpreendentes para a perda de peso, podem ajudar você, endomorfo, no emagrecimento. Para alcançar resultados satisfatórios, a pessoa que se identifica com esse biotipo, precisa…
Alimentação:
- Controlar a quantidade de carboidratos que ingere;
- Ter cuidado com o consumo de açúcar;
- Fazer refeições com baixo teor calórico.
Com o foco na queima de gordura, um dos suplementos mais indicados para os endomorfos são os famosos termogênicos. Eles também são conhecidos como “queimadores de gordura” e servem para dar energia nos seus treinos. Eles conseguem garantir o estímulo de energia para executar as séries e também otimizar a diminuição de peso. São exemplos ótimos a cafeína, a canela em pó e o gengibre em pó. Misture também outros suplementos, montando uma programação com foco no ganho e na manutenção de massa magra. É o caso do whey protein e de BCAAs, por exemplo.
Confira também o post Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo: Teste do Pulso
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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