Algumas pessoas podem encher-se de lanches sem qualquer consequência, enquanto outras parecem ganhar peso só de olhar, fazendo com que alcançar o tão sonhado “corpo” seja um sonho distante.
Talvez tenha algo a ver com nossos tipos físicos, já que alguns tendem a permanecer magros, enquanto outros possuem gordura extra por padrão.
“Segure seu pulso oposto usando o polegar e o dedo médio. Se você for destro, use a mão direita para segurar o pulso esquerdo.
Ectomorfo: polegar e dedo médio sobrepostos com facilidade. Dificuldade em ganhar gordura e músculo;
Mesomorfo: polegar e dedo médio tocando um ao outro. Perde gordura corporal facilmente e ganha músculo rapidamente.
Endomorfo: O polegar e o dedo médio não entram em contato. Ganha gordura corporal e músculo facilmente.
Isso é apenas uma impressão, mas os ectomorfos têm corpos de maratonistas ou modelos, mesomorfos de ginastas ou atletas e endomorfos de lutadores profissionais ou lutadores de sumô.”
BASE CIENTÍFICA
O conceito de tais tipos de corpos – conhecidos como somatotipos – foi introduzido pela primeira vez na década de 1940 pelo Dr. William H. Sheldon, cujo assistente desenvolveu um sistema mais consistente que ainda hoje é usado para avaliar atletas.
A teoria é a de que, calcular a circunferência do punho em relação à altura determina o tipo de estrutura corporal que se tem.
Mas como a maioria das pessoas possuem uma combinação dos três tipos de corpo, as medidas do pulso fornecem uma estimativa aproximada, na melhor das hipóteses.
Ainda assim, é uma maneira rápida de descobrir por que algumas pessoas têm dificuldade em reduzir seu peso.
Ectomorfo, Mesomorfo e o Endomorfo – Os melhores suplementos e alimentos para cada biotipo
Alimentos e Suplementos para o Ectomorfo
São pessoas magras que tem dificuldade natural de ganhar massa muscular ou gordura. Apesar de parecer impossível, os ectomorfos podem ganhar massa e alcançar o corpo ideal com uma dieta que inclua…
Alimentação:
- Proteínas em todas as refeições (carne, ovo, leite, grão de bico, etc.);
- Alimentos com alto teor calórico (pasta de amendoim, ovos inteiros, azeite de oliva extra virgem, etc.);
- Muita água, vitaminas e minerais.
Suplementação:
- CREATINA:
- O papel da creatina na suplementação de um ectomorfo é AUMENTAR a capacidade de treino e as cargas usadas nele. Ou seja, você vai treinar mais pesado e estimular mais ganho! Mas atenção, para que os efeitos da suplementação seja mais proveitoso você deve estar se alimentando bem (mais calorias do que seu corpo necessita) e NÃO interromper a suplementação assim que começar a ver resultados.
- WHEY PROTEIN:
- A proteína é um macronutriente super importante para a construção muscular! Conhecida como blocos construtores, a proteína auxilia no Crescimento e reparação de músculos. Além disso, é uma importante fonte de energia. Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia. Atenção! Não use a suplementação proteica para substituir refeições.
- GLUTAMINA:
- Ectomorfos costumam ter uma tolerância menor ao estresse provocado pelos treinos de alta intensidade e capacidade recuperativa. A glutamina é uma substância natural do nosso corpo que está ligada a recuperação e melhora do sistema imunológico. Adicionar a suplementação de glutamina ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse corporal causado pelos treinos.
Alimentos e Suplementos para o Mesomorfo
A genética favorece que o mesomorfo tenha um corpo atlético. Ombros largos, cintura estreita, peito largo e facilidade de hipertrofiar são as características de quem tem esse biotipo. A suplementação pode dar um gás no ganho de massa e perda de gordura, e potencializar os resultados, aliados a uma…
Alimentação:
- Combinações de proteínas e carboidratos;
- Alimentos com baixa quantidade de açúcar;
- Gorduras “saudáveis”.
Suplementação:
Entre os suplementos ideais para esses atletas, o Whey Protein é um dos destaques. Eles podem incluir tanto o Whey Protein Isolado quanto o Whey Protein Concentrado.
Esses dois suplementos são excelentes fontes de proteína de alto valor biológico. Muita gente acaba na dúvida se “Whey Protein Isolado é melhor?”, mas tudo dependerá diretamente da sua dieta específica e do custo-benefício no final do mês. Além do Whey, o atleta pode incluir também o BCAA, a Glutamina e a Creatina.
Alimentos e Suplementos para o Endomorfo
O endomorfo tem o metabolismo mais lento, o que facilita o acúmulo de gordura corporal, torna a musculatura mais flácida e dificulta que ele chegue ao corpo ideal mais rápido. Esses 7 alimentos surpreendentes para a perda de peso, podem ajudar você, endomorfo, no emagrecimento. Para alcançar resultados satisfatórios, a pessoa que se identifica com esse biotipo, precisa…
Alimentação:
- Controlar a quantidade de carboidratos que ingere;
- Ter cuidado com o consumo de açúcar;
- Fazer refeições com baixo teor calórico.
Com o foco na queima de gordura, um dos suplementos mais indicados para os endomorfos são os famosos termogênicos. Eles também são conhecidos como “queimadores de gordura” e servem para dar energia nos seus treinos. Eles conseguem garantir o estímulo de energia para executar as séries e também otimizar a diminuição de peso. São exemplos ótimos a cafeína, a canela em pó e o gengibre em pó. Misture também outros suplementos, montando uma programação com foco no ganho e na manutenção de massa magra. É o caso do whey protein e de BCAAs, por exemplo.
Precisando de ajuda para perder peso?!
O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.
Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.
O meu se encaixa no biotipo de ectomorfo, porém não tenho nenhuma caracterisca de ser um ectomorfo, e sim mesomorfo. Existe pessoas com a chance de ter biotipos misturados?
Eu sou mesomorfo mas eu tenho um pouco de gordura acumulada na barriga mas eu perdo gordura facilmente mas eu queria saber treinos bom para meu tipo de corpo