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5 Dicas para Gastar mais Calorias
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Nesse post você vai aprender 5 Dicas para Gastar mais Calorias. Confira!
Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá acessar nosso site e falar com um personal trainer ou nutricionista online. Aproveite!
5 Dicas para Gastar mais Calorias
Não pule o café da manhã
Quando estamos em jejum nosso metabolismo desacelera e o corpo passa a consumir não só gordura, mas também massa muscular. A redução do metabolismo acaba fazendo com que as calorias não consumidas no café da manhã tenham pouca efeito na perda de peso. É melhor consumir um café da manhã saudável, com frutas, pão ou cereal integral e queijo magro do que ficar em jejum à espera da hora do almoço.
Não faça longos períodos de jejum durante o dia
Evite ter fome. É melhor comer 5 ou 6 pequenas refeições com poucas calorias ao longo do dia, com poucas horas de intervalo, do que 2 ou 3 grandes refeições espaçadas.
Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem o paciente de emagrecer. Obviamente, você não pode consumir alimentos hipercalóricos nessas refeições ao longo do dia.
Faça uma pequena refeição a cada 4 horas. Deixe no seu bolso ou bolsa barras de cereais ou bolachas de sal de baixa caloria.
Pratique atividade física!
O maior erro das pessoas que querem perder peso é achar que é fácil fazê-lo apenas reduzindo a ingestão de calorias. O aumento do gasto calórico diário através de exercícios torna a perda de peso muito mais fácil. Do mesmo modo que uma alimentação correta é uma questão de hábito, praticar exercícios também é.
A prática de atividade física ajudará você queimar mais calorias não só no momento do próprio exercício, mas também por várias horas depois.
Uma pessoa que se exercita com regularidade queima mais calorias quando em repouso do que uma pessoa sedentária. Mesmo dormindo, o metabolismo de quem se exercita é mais acelerado do que o do sedentário.
Ganhar massa muscular também ajudará você a emagrecer
Tanto exercícios aeróbicos quanto musculação ajudam a emagrecer.
Um quilo de músculo queima 2,5 vezes mais calorias que 1 kg de gordura quando em repouso. Quando ganhamos massa muscular, estamos aumentando o nosso consumo basal de calorias.
Até 75% das calorias consumidas durante um dia é feita em repouso, através do metabolismo basal do nosso organismo, portanto, quanto mais massa muscular tivermos, mais calorias conseguiremos queimar, mesmo dormindo ou vendo TV deitado no sofá.
Procure fazer exercícios mais intensos
Se você não tem alguma restrição ‘de saúde, dê preferência a exercícios mais intensos para conseguir gastar calorias durante o dia. Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500 a 800 calorias a mais em um único dia.
Isso sem contar com os benefícios cardiovasculares de se ter uma boa resistência aeróbica.
5 Dicas Para Perder Peso
No post anterior nós falamos sobre dicas e estratégias de como emagrecer de forma rápida e inteligente. Se você ainda não conferiu, clique no link abaixo.
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Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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