Treino de Fortalecimento para o Joelho – 07
Primeiramente destacamos que com o nosso Treino de Fortalecimento para o Joelho você conseguirá diminuir os riscos de lesão.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino de Fortalecimento para o Joelho
Informações do Treino Iniciante Masculino com exercícios para fazer em casa
Regras do Circuito
- Repetições do Circuito: 4x
- Descanso entre as voltas do circuito: 1min
- Tempo de execução de cada exercício: 40 segundos
- Descanso entre os exercícios: 15 segundos
Lista de exercícios
- Deslocamento Frente e Costas
- Agachamento com Salto
- Afundo com Rotação de Tronco
- Bosu – Estabilidade com a Perna Cruzada
- Bosu – Estabilidade com o Pé Lateral
- PRancha Lateral Sobe e Desce
- Afundo com Elevação de Joelho
- Salto com Agachamento Elevando a Perna
Dicas para antes de começar o Treino de Fortalecimento para o Joelho
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes para evitar uma possível lesão.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino de Fortalecimento para o Joelho.
Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino de Fortalecimento para o Joelho, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar e evitar uma lesão, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
O Tempo
Todo exercício do Treino de Fortalecimento para o Joelho tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Confira também o Treino de Fortalecimento para o Joelho – 05
Dica Fitness
Em suma, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dicas fitness para iniciantes.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
