Cadeira Abdutora
Cadeira Abdutora – O exercício cadeira abdutora é um excelente exercício pra trabalhar os glúteos. A forma correta da execução do movimento é primordial para que se tenha melhores resultados sem risco de lesão.
Para você conseguir fazer a cadeira abdutora de forma correta, você deverá estar com a coluna toda apoiada no encosto, braços estendidos ao lado do corpo segurando nas manoplas, joelhos flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus, e os pés apoiados.
Confira abaixo o artigo completo e as dicas para execução perfeita do movimento.
Dica… Leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas do Exercício Cadeira Abdutora
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do Exercício Cadeira Abdutora
Classificação do Exercício Cadeira Abdutora
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Cadeira Abdutora
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
| Piriforme | Primário | Flexores de Quadril |
Dicas de como fazer o Exercício Cadeira Abdutora
- Atente-se a posição do seu quadril:
- No caso da cadeira abdutora, para um melhor trabalho dos músculos, sente-se e mantenha um ângulo de 90 graus. Isso, vai facilitar e dar mais conforto na execução do exercício.
- A importância do posicionamento correto dos joelhos:
- Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus durante toda a execução.
- Faça ajustes ou adapte a cadeira abdutora para que você possa executar corretamente este movimento.
- O joelho em flexão maior ou menor de 90 graus, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
- A importância de uma amplitude grande:
- É fundamental que a abdução seja ampla, com a amplitude adequada. Porém, tome cuidado para não elevar demais essa amplitude. Uma amplitude muito elevada, além da capacidade articular, pode causar lesões e prejudicar os resultados.
O exercício na cadeira abdutora é bem simples e pode ser executado apenas tomando pequenos cuidados. Apesar de simples, este é um excelente exercício para fortalecer os músculos adutores.
Benefícios do Exercício Cadeira Abdutora
- Definição muscular.
- Diminuição de celulites.
- Maior tônus muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Fortalecimento do glúteo.
- Evita inflamação no nervo ciático.
Reduz o problema de joelho valgo
Joelho valgo refere-se a quando os joelhos se dobram para dentro, dando uma aparência de “joelho virado”. Isso é mais comumente visto em mulheres jovens e adultos mais velhos ou naqueles com desequilíbrios musculares ou forma inadequada durante o exercício.
PesquisaFonte confiável demonstrou que o joelho valgo está associado à falta de força do quadril e que exercícios de abdução do quadril podem melhorar a condição.
Maior tônus muscular
Os abdutores do quadril estão intimamente relacionados aos músculos do CORE e são cruciais para o equilíbrio e a atividade atlética. Devido ao longo tempo sentado durante o dia, muitas pessoas desenvolvem músculos glúteos fracos.
Ficar inativo por um longo tempo pode fazer com que o corpo essencialmente “desligue” esses músculos, tornando-os mais difíceis de usar durante o exercício. Isso pode fazer com que seu corpo recorra ao uso de outros músculos não destinados a essas tarefas.
Usar os músculos errados pode causar dor, desempenho insatisfatório e dificuldade em certos movimentos. Técnicas para ajudar a aumentar a ativação do glúteo médio durante o agachamento, como o uso de uma faixa de resistência ao redor dos joelhos, podem aumentar o desempenho geral.
Ajuda no tratamento da Síndrome da Dor Fêmoropatelar
Fraqueza nos abdutores do quadril, particularmente no glúteo médio, pode levar a lesões por uso excessivo, síndrome da dor patelofemoral (SDFP) e síndrome da banda iliotibial (IT) . A PFPS pode causar dor atrás da rótula quando você se senta por longos períodos ou ao descer escadas.
Estudos descobriram que as pessoas com PFPS são mais propensas a ter fraqueza no quadril do que aquelas que não sofrem de dor nos joelhos. Isso apóia a ideia de que a força do abdutor do quadril é importante quando se trata da saúde e estabilidade do joelho.
Além dos exercícios que fortalecem os quadríceps, abdutores do quadril e rotadores do quadril, o tratamento para a SDFP inclui geralmente anti-inflamatórios, repouso e alongamento dos músculos ao redor do quadril e joelho.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
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Dica Fitness
Treino de Perna para Fazer em Casa
Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.
IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos
- Agachamento
- Afundo (cada perna)
- Avanço Lateral (cada perna)
- Agachamento Sumô
- Agachamento com Salto
- Avanço (cada perna)
- Agachamento Plié (cada perna)
- Elevação de Quadril (cada perna)
Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!
Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
