Tríceps na Caixa ou Tríceps no Banco

Tríceps na Caixa ou Tríceps no Banco – Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Tríceps no Banco (tríceps na cadeira / tríceps na caixa).

Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como Fazer o Exercício Tríceps no Banco

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício Tríceps no Banco

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Tríceps	Primário	Peito
Deltoide Anterior	Secundário	Ombro
Peitoral Maior	Secundário	Peito
Latíssimo Dorsal	Secundário	Costas
Levantador da Escápula	Secundário	Costas

 

Dicas do Exercício Tríceps no Banco

• Coloque o banco (cadeira ou caixa) em uma superfície reta.
• Sente-se em um banco e posicione as palmas das mãos como apoio e afastar os braços a uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros;
• Estenda as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no solo;
• Desloque o corpo para a frente até tirar os glúteos do banco;
• Flexione os cotovelos em aproximadamente 90º, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços; Retorne a posição inicial sem estender os cotovelos.
• Para aumentar a intensidade do exercício, apoie os pés em outra caixa.
• Para facilitar a execução, mantenha os joelhos flexionados.
• Para dificultar a execução, mantenha as pernas estendidas.
• Aumente a intensidade progressivamente.

 

Benefícios do Exercício Tríceps no Banco

• Aumento da massa magra.
• Enrijecimento do tríceps.
• Melhora a resistência muscular.
• Redução de gordura localizada.

Tríceps na Caixa ou Tríceps no Banco (Vídeo Comentado por @KeilaBertuso)

 

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força.  Acesse o link abaixo para saber mais…

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

 

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
• Emagrecimento (Controle de peso);
• Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
• Redução do estresse;
• Redução da Ansiedade;
• Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
• Aumento da expectativa de vida;
• Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
• Melhora da saúde mental e do humor;
• Melhora em quadros de depressão;
• Melhora da qualidade do sono;

 

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