Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

 

O que é Pliometria?

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. 

Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força.  Recentemente os exercícios pliométricos foram adotados nas academias e já são considerados um dos melhores para o ganho de força e resistência.

 

Benefícios da Pliometria

• Aumento de Força;
• Aumento de Resistência;
• Aumento do Equilíbrio;
• Reabilitação Física;
• Desenvolvimento da Coordenação Motora.

 

Cuidados com os Treinos com Salto

Saltar é complexo. Exige muita capacidade motora e neuromuscular para controlar o movimento na aterrissagem, dar sequência e partir para o salto seguinte. Se você não tomar esses cuidados, há risco de sobrecarga dos membros inferiores e aumenta a chance de lesão nos joelhos, quadril e coluna. Confira abaixo algumas dicas:

• Esteja sempre calçado adequadamente. Se estiver utilizando tênis, atente-se a carga suportada pelo calçado;
• Procure uma superfície apropriada para aterrissagem;
• Mantenha a postura correta;
• Se possível, busque sempre orientação de um personal trainer – nada de inventar saltos nem repetições;
• Se não estiver conseguindo executar o exercício, converse com um personal trainer. Os exercícios de pulos podem ser adaptados.

 

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