Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Exercícios com foco em saltos são a chave para desenvolver potência muscular, mas é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões.

O que é Pliometria?

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás.

Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força. Recentemente os exercícios pliométricos foram adotados nas academias e já são considerados um dos melhores para o ganho de força e resistência.

Benefícios da Pliometria

Aumento de Força;
Aumento de Resistência;
Aumento do Equilíbrio;
Reabilitação Física;
Desenvolvimento da Coordenação Motora.

Cuidados com os Treinos com Salto

Saltar é complexo. Exige muita capacidade motora e neuromuscular para controlar o movimento na aterrissagem, dar sequência e partir para o salto seguinte. Se você não tomar esses cuidados, há risco de sobrecarga dos membros inferiores e aumenta a chance de lesão nos joelhos, quadril e coluna. Confira abaixo algumas dicas:

Esteja sempre calçado adequadamente. Se estiver utilizando tênis, atente-se a carga suportada pelo calçado;
Procure uma superfície apropriada para aterrissagem;
Mantenha a postura correta;
Se possível, busque sempre orientação de um personal trainer – nada de inventar saltos nem repetições;
Se não estiver conseguindo executar o exercício, converse com um personal trainer. Os exercícios de pulos podem ser adaptados.