Prancha com Encolhimento na Caixa

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Encolhimento na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Prancha com Encolhimento na Caixa?

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps
Deltóides	Secundário	Peito

 

Dicas

• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha os braços estendidos.
• Posicione os pés sobre a caixa
• Posicione as mãos no chão afastadas na largura dos ombros.

 

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Melhora a postura.
• Reduz dores nas costas.
• Fortalece os músculos do core.
• Definição do abdômen.
• Redução de gordura localizada.

 

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força.  Acesse o link abaixo para saber mais…

Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos

Benefícios dos Exercícios com Prancha Isométrica?

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Confira no link os benefício que a prática desse exercício trará para o seu corpo.

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

 

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
• Emagrecimento (Controle de peso);
• Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
• Redução do estresse;
• Redução da Ansiedade;
• Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
• Aumento da expectativa de vida;
• Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
• Melhora da saúde mental e do humor;
• Melhora em quadros de depressão;
• Melhora da qualidade do sono;

 

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