Abdominal Para-brisa

Leia as informações e aprenda como executar o exercício Abdominal Para-brisa. Dica… Primeiramente leia todas as informações do post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que…

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Passo a passo completo de como fazer o exercício Abdominal Para-brisa:

Comece lendo as informações do post sobre o exercício abdominal.
Depois assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o abdômen.
Com objetivo de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Entretanto, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo da execução do exercício Abdominal Para-brisa:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core

Dicas

Mantenha as pernas juntas.
Mantenha os braços ao lado do corpo.
Movimente as pernas de um lado para o outro.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Redução de gordura localizada.
Redução de problemas posturais.
Fortalecimento do abdômen.
Definição muscular.
Redução das medidas da cintura.

Quais os riscos do acúmulo de gordura localizada na região da barriga?

A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e se encontra associada a efeitos deletérios tais como:

Níveis altos de triglicerídeos;
Baixos níveis do bom colesterol (HDL);
Resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes);
Aumento da gordura hepática, prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras;
Hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode causar no organismo.

5 Benefícios de um core fortalecido:

Aumenta o desenvolvimento da potência muscular:
Um core fortalecido e estabilizado permite que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando o nosso corpo sofre mudanças de direção ou de aceleração, a potência pode ser um fator determinante entre o sucesso e falha de um movimento.
Melhora a eficiência e a estabilidade do corpo:
A maioria dos grandes grupos musculares superiores e inferiores do corpo estão ligados à coluna ou pélvis. Fortalecer esta “âncora” vai garantir uma plataforma mais estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e com maior potência nos nossos membros.
Melhora o equilíbrio:
Um core fortalecido promove o nosso centro de equilíbrio, mantendo a coluna vertebral e a pélvis estabilizadas, enquanto os músculos dos braços, ombros e pernas estão em movimento.
Reduz o risco de lesão:
Um core enfraquecido pode levar a uma sobrecarga nas extremidades do corpo, causando lesões em certas situações. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorver e converter o movimento com mais força, causando menos stress nas extremidades do corpo.
Melhora adaptações neurais:
O treino do core produz padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso, sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios.

O que é percentual de gordura?

O percentual de gordura do corpo é simplesmente a porcentagem de gordura que o corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).

Continue lendo no link abaixo….

Exemplo de percentuais de gordura em mulheres

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Personal Trainer Camila Almeida