Abdominal Supra

Leia as informações e aprenda como executar o exercício Abdominal Supra. Dica… Primeiramente leia todas as informações do post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que…

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Dicas do Exercício Abdominal Supra

1. Comece lendo as informações do post sobre o exercício abdominal.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o abdômen.
3. Com objetivo de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Entretanto, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

 

Vídeo da execução do Exercício Abdominal Supra

   

 

Classificação do Exercício Abdominal Supra

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados no Exercício Abdominal Supra

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Reto Abdominal	Primário	Core
Oblíquo	Secundário	Core

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Dicas do Exercício Abdominal Supra

O exercício abdominal supra é um dos tipos de abdominais em que o movimento trabalha de forma concentrada a musculatura superior da região do abdômen. É considerado um dos abdominais básicos e essenciais para incluir na sua série de atividade física.

Nele você contrai o abdômen para trabalhar a musculatura, o que pode ser feito em diferentes ângulos, paralelo ao chão, declinado, com ou sem carga. Preparamos um passo a passo para fazer o abdominal supra tradicional. Aí vai:

• Deixe as costas rentes ao chão, bem retas.
• Flexione as pernas, mantendo os pés apoiados e joelhos na direção do teto.
• Levante as costas do chão, mas não deixe o peito encostar nos seus joelhos.

O indicado é fazer três séries com a quantidade de repetições que conseguir.

 

Benefícios do Exercício Abdominal Supra

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.

 

Quais os riscos do acúmulo de gordura localizada na região da barriga?

A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e se encontra associada a efeitos deletérios tais como:

• Níveis altos de triglicerídeos;
• Baixos níveis do bom colesterol (HDL);
• Resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes);
• Aumento da gordura hepática, prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras;
• Hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode causar no organismo.

 

5 Benefícios de um core fortalecido:

1. Aumenta o desenvolvimento da potência muscular:
   Um core fortalecido e estabilizado permite que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando o nosso corpo sofre mudanças de direção ou de aceleração, a potência pode ser um fator determinante entre o sucesso e falha de um movimento.
2. Melhora a eficiência e a estabilidade do corpo:
   A maioria dos grandes grupos musculares superiores e inferiores do corpo estão ligados à coluna ou pélvis. Fortalecer esta “âncora” vai garantir uma plataforma mais estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e com maior potência nos nossos membros.
3. Melhora o equilíbrio:
   Um core fortalecido promove o nosso centro de equilíbrio, mantendo a coluna vertebral e a pélvis estabilizadas, enquanto os músculos dos braços, ombros e pernas estão em movimento.
4. Reduz o risco de lesão:
   Um core enfraquecido pode levar a uma sobrecarga nas extremidades do corpo, causando lesões em certas situações. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorver e converter o movimento com mais força, causando menos stress nas extremidades do corpo.
5. Melhora adaptações neurais:
   O treino do core produz padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso, sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios.

  

O que é percentual de gordura?

O percentual de gordura do corpo é simplesmente a porcentagem de gordura que o corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).

Continue lendo no link abaixo….

Exemplo de percentuais de gordura em mulheres

  

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida