Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício Flexão com Arranque com Kettlebell:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
Peitoral | Primário | Peito |
Deltóides | Primário | Peito |
Tríceps | Secundário | Peito |
Bíceps | Secundário | Costas |
Trapézio | Secundário | Costas |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos dos membros superiores
- Alto gasto calórico.
- Redução de gordura localizada.
- Definição muscular.
- Maior tônus muscular.
- Melhora a coordenação motora.
FLEXÃO DE BRAÇO
DICA FITNESS – Kettlebell
Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:
- O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
- Ajuda na definição muscular;
- Melhora o condicionamento físico;
- Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
- Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
- Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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