Flexão com Clean com Kettlebell

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Flexão com Clean com Kettlebell:

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral	Primário	Peito
Deltóides	Primário	Peito
Trapézio	Secundário	Costas
Abdômen	Secundário	Core
Tríceps	Secundário	Peito

 

Dicas

• Execute o movimento em um ritmo confortável.
• Aumente a intensidade progressivamente.
• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

 

Benefícios do Exercício

• Melhora a coordenação motora.
• Trabalha potência.
• Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
• Definição muscular.
• Alto gasto calórico.
• Diminuição de gordura localizada.

 

FLEXÃO DE BRAÇO

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

 

DICA FITNESS – Kettlebell

Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).

O que é Kettlebell?

 

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

• O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
• Ajuda na definição muscular;
• Melhora o condicionamento físico;
• Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
• Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
• Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.

 

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Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. E para te incentivar a começar (ou recomeçar 😁) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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