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Elefantinho no Rolo

Elefantinho no Rolo

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

 

Como fazer o exercício Elefantinho no Rolo de Liberação Fascial:

  1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
  2. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
  3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
  4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Abdômen Core
LombarPrimário Core
Flexores de quadrilPrimário Quadríceps
Estabilizadores da colunaSecundárioCostas
DeltóidesSecundárioCostas

 

Dicas

  • Posicione as mãos sobre o rolo afastadas na largura dos ombros.
  • Posicione os pés afastados na largura do quadril.
  • Mantenha o abdômen contraído.
  • Execute o movimento em um ritmo confortável.

 

Benefícios do Exercício

  • Melhora a flexibilidade.
  • Melhora a mobilidade da coluna e do quadril.
  • Fortalece os músculos do tronco.
  • Melhora a amplitude de movimento.
  • Auxilia nos movimentos do dia a dia

 

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

 

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

  1. Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
  2. Favorecer a execução dos movimentos;
  3. Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
  4. Liberar e ativar os músculos;
  5. Preparar a musculatura que será trabalhada;
  6. Melhorar a circulação e respiração;
  7. Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
  8. Relaxar a musculatura;
  9. Liberar o ácido lático;
  10. Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
  11. Prevenir lesões;
  12. Proporcionar leveza e bem-estar.

 

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

  • Se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, clique aqui e entre em contato conosco.
  • É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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