Elefantinho no Rolo

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elefantinho no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen		Core
Lombar	Primário	Core
Flexores de quadril	Primário	Quadríceps
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas

Dicas

Posicione as mãos sobre o rolo afastadas na largura dos ombros.
Posicione os pés afastados na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a flexibilidade.
Melhora a mobilidade da coluna e do quadril.
Fortalece os músculos do tronco.
Melhora a amplitude de movimento.
Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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