Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11

Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11 – Esse treino foi desenvolvido por especialistas para ajudar você a treinar as pernas em casa da melhor forma e sem precisar de aparelhos.

Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 11

Quem nunca deu aquela puladinha nos exercícios de pernas, principalmente os homens, não? Este post é para falar justamente sobre os benefícios que o treino de pernas trás e também fazer um convite para você.

Exercitar nossos membros inferiores é fundamental, qualquer que seja seu objetivo. Por exemplo, você sabia que o treino de pernas ajuda a evitar lesões quando você vai jogar futebol? É isso mesmo!

Outro benefício é que quando você treina as pernas acelera seu metabolismo. Já parou para pensar que os maiores grupos musculares estão abaixo da cintura do nosso corpo?

Não precisamos nem falar em simetria, certo? Se treinamos proporcionalmente as partes inferior e superior teremos um corpo simétrico e proporcional. Treinar o corpo inteiro é essencial para a saúde!

Um dos principais e mais procurados exercícios de pernas é o agachamento, por ser um dos mais completos. O agachamento recruta principalmente três músculos da parte inferior do corpo: quadríceps, glúteos e posteriores.

Viu como os benefícios de treinar as pernas são muitos? Lembre-se sempre de estar na postura correta, apoiar bem o tronco, a cintura e as mãos e colocar o peso sem excessos.

Mesmo sendo de execução relativamente simples, é preciso muita atenção na hora de fazer o agachamento. Por isso, em caso de dúvidas procure sempre uma orientação de um personal trainer.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Os exercícios do treino online de perna para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

Burpee Invertido
Agachamento Unilateral no Caixote (Cadeira)
Agachamento 180
Sobe e Desce Alternado no Caixote (Cadeira)
Deslocamento Frente e Costas
Glúteo Unipodal no Caixote (cadeira)
Elevação Pélvica na Ponta do Calcanhar
Prancha Lateral Abre e Fecha

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Aprenda porque você deve treinar as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Por que treinar as pernas?

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Sorvete de massa é pior que picolé;
Dê preferência a alimentos integrais;
Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
Evite comprar refeições prontas nos supermercados;
Faça um controle das calorias consumidas ao longo da semana.

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

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