Prancha com Encolhimento na Caixa
Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Encolhimento na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil
Como fazer o exercício Prancha com Encolhimento na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
| Deltóides | Secundário | Peito |
Dicas
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha os braços estendidos.
- Posicione os pés sobre a caixa
- Posicione as mãos no chão afastadas na largura dos ombros.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade da coluna.
- Melhora a postura.
- Reduz dores nas costas.
- Fortalece os músculos do core.
- Definição do abdômen.
- Redução de gordura localizada.
Benefícios e Cuidados do Treino com Saltos
Os exercícios pliométricos são aqueles que com saltos/pulos de qualquer natureza. Saltos no lugar, pular corda, polichinelos, saltos em caixas ou até mesmo saltos com sobrecarga. É importante ressaltar que lançamentos, corridas e aterrissagens também são, pois exigem dos músculos impulso, velocidade e força. Acesse o link abaixo para saber mais…
Benefícios dos Exercícios com Prancha Isométrica?
O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Confira no link os benefício que a prática desse exercício trará para o seu corpo.
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Redução do estresse;
- Redução da Ansiedade;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Aumento da expectativa de vida;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Melhora da saúde mental e do humor;
- Melhora em quadros de depressão;
- Melhora da qualidade do sono;
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