Flexão com Clean com Kettlebell

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Flexão com Clean com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral	Primário	Peito
Deltóides	Primário	Peito
Trapézio	Secundário	Costas
Abdômen	Secundário	Core
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Melhora a coordenação motora.
Trabalha potência.
Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
Definição muscular.
Alto gasto calórico.
Diminuição de gordura localizada.

FLEXÃO DE BRAÇO

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

DICA FITNESS – Kettlebell

Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
Ajuda na definição muscular;
Melhora o condicionamento físico;
Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.

QUER APROVEITAR OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL?

Os personais trainers do Meu Treino Perfeito são altamente capacitados para desenvolver pra você um excelente programa de treinamento utilizando o Kettlebell. E para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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