Alongamento de Coluna na Meia Lua

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Alongamento de Coluna na Meia Lua:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Alongamento

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Secundário	Costas
Estabilizadores da coluna	Primário	Costas
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Primário	Core

Dicas

Sente sobre o material.
Mantenha os braços e pernas estendidos.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Melhora a flexibilidade.
melhora a mobilidade da coluna.
Trabalha mais de um grupo muscular.
Melhora a estabilidade da coluna.
Auxilia nos movimentos do dia a dia
Previne problemas nas costas.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

A curvatura da Meia Lua está destinada a auxiliar na correção de desequilíbrios musculares provenientes da ação da gravidade e dos maus hábitos de postura. O seu arco macio permite apoiar as costas, os ombros, a lateral do tronco ou pescoço de uma forma muito confortável. É muito útil no alivio de tensões musculares e na recuperação de lesões.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a meia lua no seu treino:

Promover o alinhamento da coluna com os ombros;
Aliviar as tensões da musculatura da coluna (cervical, torácica e lombar) e pescoço (esternocleidomastoideo, musculatura hióideo, elevador da escápula, escalenos e trapézio);
Fortalecer a musculatura abdominal (retos, oblíquos e transverso), costas, pescoço e ombros;
Promover a expansão torácica facilitando a respiração, alongando o peitoral e aliviando a tensão provocada por uma postura curvada para a frente;
Facilitar a execução de exercícios que solicitem grande força abdominal;
Relaxamento.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar agora (ou recomeçar ?) o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.