Abdução na Meia Lua

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Abdução na Meia Lua:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione o quadril sobre o material.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Movimente as pernas ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

• Definição do abdômen.
• Maior tônus muscular.
• Fortalecimento dos músculos do core.
• Melhora a postura.
• Melhora a resistência muscular.
• Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

A curvatura da Meia Lua está destinada a auxiliar na correção de desequilíbrios musculares provenientes da ação da gravidade e dos maus hábitos de postura. O seu arco macio permite apoiar as costas, os ombros, a lateral do tronco ou pescoço de uma forma muito confortável. É muito útil no alivio de tensões musculares e na recuperação de lesões.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a meia lua no seu treino:

1. Promover o alinhamento da coluna com os ombros;
2. Aliviar as tensões da musculatura da coluna (cervical, torácica e lombar) e pescoço (esternocleidomastoideo, musculatura hióideo, elevador da escápula, escalenos e trapézio);
3. Fortalecer a musculatura abdominal (retos, oblíquos e transverso), costas, pescoço e ombros;
4. Promover a expansão torácica facilitando a respiração, alongando o peitoral e aliviando a tensão provocada por uma postura curvada para a frente;
5. Facilitar a execução de exercícios que solicitem grande força abdominal;
6. Relaxamento.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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