Prancha Alternada com Bosu e Bola Tonificadora

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Prancha Alternada com Bosu e Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
3. Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
4. Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
5. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa
Deltóides	Secundário	Peito

 

Dicas

• Segure a bola tonificadora com as mãos.
• Posicione os pés sobre o bosu.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha os braços estendidos.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

 

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do core.
• Definição do abdômen.
• Melhora a postura.
• Melhora a coordenação motora.
• A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
• Melhora a postura.

 

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

1. Facilita a execução dos movimentos corporais;
2. Melhora a postura;
3. Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
4. Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
5. Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
6. Melhora a respiração;
7. Evita a incontinência urinária;
8. Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
9. Contribui para a performance atlética.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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