Prancha Alternada com Bosu e Bola Tonificadora
Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício Prancha Alternada com Bosu e Bola Tonificadora:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
- Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
- Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
- Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
| Glúteo | Secundário | Posterior de coxa |
| Deltóides | Secundário | Peito |
Dicas
- Segure a bola tonificadora com as mãos.
- Posicione os pés sobre o bosu.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
- Mantenha os braços estendidos.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos do core.
- Definição do abdômen.
- Melhora a postura.
- Melhora a coordenação motora.
- A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
- Melhora a postura.
DICA FITNESS 1
O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.
DICA FITNESS 2
Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
DICA FITNESS 3
Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
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