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Flexão com Balanço no Bosu

Flexão com Balanço no Bosu

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Flexão com Balanço no Bosu:

  1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
  2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
  3. Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
  4. Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
  5. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
  6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
  7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
PeitoralPrimário Peito
AbdômenPrimário Core
TrícepsSecundárioPeito
DeltóidesSecundárioPeito

 

Dicas

  • Posicione as mãos sobre o equipamento.
  • Mantenhas as pernas afastadas na largura do quadril.
  • Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
  • Aumente a intensidade progressivamente.

 

Benefícios do Exercício

  • Fortalecimento da musculatura dos membros superiores.
  • Definição do peitoral.
  • A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
  • Redução da massa gorda.
  • Maior tônus muscular.
  • Melhora a postura.

 

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

  1. Facilita a execução dos movimentos corporais;
  2. Melhora a postura;
  3. Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
  4. Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
  5. Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
  6. Melhora a respiração;
  7. Evita a incontinência urinária;
  8. Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
  9. Contribui para a performance atlética.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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  • Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
  • Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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