Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 13

Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 13 – Não importa se seu objetivo é emagrecer ou ganhar músculos. Fazer um treino de cárdio é essencial para ganhar resistência física e melhorar a saúde, especialmente do coração e pulmão. Segue abaixo um excelente treino aeróbico funcional para você fazer em casa.

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e fale com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino de Cardio Funcional para Fazer em Casa – 13

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Burpee Invertido
Afundo Alternado
Prancha Alpinista Cruzado
Burpee com Flexão de Braço no Caixote (Cadeira)
Afundo com Elevação de Perna no Caixote (Cadeira)
Toque no Calcanhar
Martelo com Salto
Abdominal Infra Curtinho

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10 Dicas Fitness para o seu Treino de Cárdio

Faça o treino cárdio com o estômago vazio;
Mantenha um intervalo de 8h entre os treinos de cárdio e musculação;
Comece devagar;
Faça diferentes tipos de exercício;
Faça pelo menos 30 minutos de cárdio;
Alongue-se;
Alterne a intensidade dos seu treino;
Saiba qual sua frequência cardíaca máxima;
Musculação primeiro, cárdio depois;
Quando o assunto é emagrecer, treino de cárdio é 10% e dieta 90%;

Faça o treino cárdio com o estômago vazio

Para perda de gordura , o cardio deve ser feito com o estômago vazio. (Todo mundo sabe disso, não há necessidade de continuar com isso).

Mantenha um intervalo de 8h entre os treinos de cárdio e musculação

O cardio e o levantamento de peso devem ser feitos com 8 horas de intervalo um do outro. Isso foi algo que aprendi na AST-Sports; para permitir que algo acontecesse … esqueci o que disseram, mas fazia sentido.

Comece devagar

Comece devagar com cardio e aumente gradualmente (semanalmente). Desta forma, se você está fazendo dieta para ser estraçalhado, você não irá corroer seus músculos arduamente conquistados.

Faça diferentes tipos de exercício

Cada sessão de cardio não deve ser feita da mesma forma. Varie suas formas de cardio, seja corrida, remo, artes marciais e assim por diante. Desta forma, não será chato (para quem realmente odeia cardio) e tem a ver com o seu corpo não se acostumar com isso.

Faça pelo menos 30 minutos de cárdio

Seu corpo começa a consumir gordura depois de um certo tempo durante o seu cardio. Alguns falam em 20 minutos, mas depende de cada pessoa (cada pessoa é diferente). Portanto, uma dica útil é manter seu cardio por pelo menos 30 minutos, que é de moderada a alta intensidade.

Alongue-se

Sempre, sempre , alongue seus músculos antes do cardio. Faça um bom alongamento antes de cada sessão de cardio (inclui panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais). Se não fizer isso, você sentirá isso 5 minutos após o início do seu cardio.

Alterne a intensidade dos seu treino

Mude a intensidade durante o seu cardio. Comece com uma curta caminhada, vá para moderada, depois alta intensidade, então (se puder) faça o que eu gosto de chamar de ultraintensidade , depois reduza para moderada e termine a sessão com um ritmo agradável e tranquilo.
As partes da caminhada devem durar apenas um ou dois minutos combinados! Seu cardio deve consistir em 50% moderado, 40% alto e 10% baixo (é o que eu gosto de fazer).

Saiba qual sua frequência cardíaca máxima

É importante saber sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM). Isso é obrigatório, porque se você está abaixo de sua meta de freqüência cardíaca, não está fazendo muito para melhorar seu condicionamento. A equação real é subtrair sua idade de 220, mas o ideal é fazer uma avaliação física e usar um frequencímetro para fazer o acompanhamento.

Musculação primeiro, cárdio depois

Ao começar o treino fazendo musculação (levantando peso), seu corpo está descansado e você consegue treinar com cargas mais próximas ao seu limite. Portanto, é a melhor estratégia para quem procura ganhar força e aumentar a massa muscular na academia. Mas ela também pode ser eficiente para pessoas que desejam emagrecer. Nessa estrutura de treinamento, o organismo segue uma ordem natural do metabolismo energético. Ao realizar a musculação, o praticante utiliza como principal fonte de combustível o glicogênio. Ao continuar o treino na esteira, ele começa então a usar predominantemente a GORDURA como energia. Isso auxilia na diminuição da gordura corporal

Quando o assunto é emagrecer, treino de cárdio é 10% e dieta 90%

O treino de cardio não vai fazer você emagrecer, pois ele é apenas 10% do que você precisa para peder peso. Os outros 90% são dieta.

Qual treino você vai fazer amanhã?

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