Treino Iniciante para Fazer em Casa Masculino - 16

Treino Iniciante para Fazer em Casa Masculino – 16 – Um estilo de vida saudável e ativo em em alta devido a influencia das redes sociais e isso é ótimo! Um estudo recente do National Center for Health Statistics, no entanto, descobriu que apenas 23% dos americanos de 18 a 64 anos realizam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, ou 75 minutos de exercícios intensos junto com o treinamento muscular, semanalmente.

Treinar pode mudar sua vida de uma forma tão positiva que vale a pena tentar. Pode ser assustador tentar algo novo, mas se você deseja adotar um estilo de vida saudável e melhorar seu bem-estar geral, utilize nossas dicas de exercícios para iniciantes.

Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida, por favor, envie um comentário para conversar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Vídeo do Treino Iniciante para Fazer em Casa Masculino – 16

Os exercícios do Treino Masculino Iniciante Para Fazer em Casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Leia nossas dicas fitness para iniciantes. Elas com certeza vão te ajudar.

Circuito Funconal do treino online para os homens

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino masculino funcional para fazer em casa

Polichinelo com Agachamento
Flexão de Braço Ajoelhado
Sobe e Desce Ajoelhado com Salto
Sobe e Desce Alternado na Cadeira (Caixa)
Ponte com Chute
Alpinista na Cadeira (Caixa)
Burpee com Flexão de Braço na Cadeira (Caixa)
Abdominal com Giro Russo

Confira os melhores acessórios para você treinar em casa

Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:

Quantas séries e repetições para iniciantes?
- O iniciante que for treinar em casa deve fazer as repetições dos exercícios por tempo e não contando, pois isso facilitará o treinamento.
Qual a melhor divisão de treino para iniciantes?
- A divisão de treinos para iniciantes do Meu Treino Perfeito trabalham o corpo todo afim de aprimorar os movimentos funcionais do corpo.
Quais grupos musculares treinar no mesmo dia?
- Você pode treinar todos os grupos musculares no mesmo dia com uma intensidade leve e conforme for evoluindo aumentar a intensidade do treinamento ou separar 2 ou mais grupos musculares por dia.
Quantas vezes por semana um iniciante deve ir à academia?
- Um iniciante deve treinar de 2 a 3 vezes por semana, focando a evolução para conseguir fazer exercícios de 5 a 6 vezes por semana. Dessa forma terá uma qualidade de vida mais saudável.

Ótimas dicas para quem está começando a treinar em cas

Tenha uma lista de músicas que te motive

Encontrar e recuperar motivação para malhar pode ser um dos desafios mais difíceis. Uma ótima coisa que você pode fazer é criar uma lista de reprodução de exercícios. Existem várias maneiras de fazer isso com o poder do seu telefone. Pense em músicas que o ajudarão a superar desafios na academia. Se você não puder, aplicativos como o Spotify já têm alguns criados para você. Além disso, invista em um par de fones de ouvido sem fio, pois eles podem tornar sua vida mais fácil. O objetivo é encontrar uma maneira saudável de se esforçar para ver os resultados.

Sempre compre equipamentos e acessórios de alta qualidade

Malhar pela primeira vez pode ser desconfortável. Existem várias maneiras de se sentir mais confiante enquanto treina, e entre elas está obtendo equipamentos de qualidade. Você não quer ser aquela pessoa vestindo jeans ou uma camiseta normal. Em vez disso, use o seguinte:

Camiseta e shorts largos;
Sua região é fria… Use Moletom;
Tênis próprios de academia;
Meias esportivas;
Top esportivo (para mulheres);
Leg (para mulheres).

Você não precisa comprar todas essas roupas de marcas de luxo, especialmente se estiver com orçamento limitado. Esses itens podem ser encontrados em qualquer lugar a um preço acessível e podem fazer você se sentir bem, o que é fundamental.

Não tenha medo de pedir ajuda

Se você tem dificuldade para treinar ou se mover, ou simplesmente não sabe como fazê-lo, não tenha medo de pedir ajuda. Você deve tentar absorver o máximo de informações possível de pessoas que estão no mundo do fitness há muito tempo.

Esta é a razão pela qual contratar um personal trainer do Meu Treino Perfeito é realmente uma ótima ideia, se você não sabe como começar.

Informe-se e vá além do básico

Além de pedir ajuda, pesquise os diferentes tipos de exercícios que planeja fazer. Existem muitos recursos de qualidade na Internet que podem orientá-lo na direção certa. De vídeos a blogs, existem muitas maneiras de aprender como trabalhar da maneira certa. Alguns bons recursos na Internet incluem o seguinte grupos de facebook e canais no youtube do Meu Treino Perfeito.

Qual seu objetivo?

Antes mesmo de começar, você precisa estabelecer uma meta para o que deseja realizar. Definir seus objetivos moldará seus treinos diários.

Quer você queira emagrecer ou hipertrofia (ganhar massa muscular), existem duas maneiras diferentes de atingir esses objetivos.

Se você está tentando perder peso, vai querer passar muito mais tempo fazendo exercícios aeróbicos. Obviamente, construir músculos exigirá que você levante mais pesos.

Há também uma terceira opção, que é você apenas querer ficar em forma. Para isso, você pode ter mais opções sobre o que pode fazer.

Tenha um amigo de treino

Ter um parceiro de treino com você ajuda na motivação e melhora a qualidade do treino.

Se ele tiver mais experiência no mundo fitness, melhor ainda!

Tenha uma rotina fixa

Depois de definir seus objetivos, você precisará criar uma rotina que o ajudará a alcançá-los. Você vai querer estabelecer uma rotina que inclua quantos dias por semana você vai treinar e quais grupos de músculos você vai se concentrar em cada dia.

Quando você tem um plano para seus exercícios, isso tornará as coisas muito mais fáceis a longo prazo. A última coisa que você deve fazer é escolher um horário específico todos os dias. Tente treinar no mesmo horário todos os dias, para entrar no ritmo.

Não espere resultados imediatamente

Nossa dica final de treino para iniciantes é não esperar resultados instantâneos. Entrar em forma é uma longa jornada que exige tempo e paciência. Se você quer perder peso ou construir músculos, não verifique constantemente seu peso, porque ele vai flutuar e você não verá os resultados que deseja imediatamente.

Evite ficar se comparando com outras pessoas, principalmente quem treina a mais tempo que você. Se continuar a trabalhar arduamente e seguir os passos necessários, acabará por ver os resultados que procura.

Confira abaixo outro excelente post com dicas fitness para iniciantes e bom treino!

10 dicas fitness para iniciantes

Confira também nossas playlists com vários treinos iniciante para você fazer em casa

Além da playlist com os treinos para iniciantes masculino, também temos várias outras com diversos treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira!

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Precisando de ajuda para começar a fazer atividade física?

Para te ajudar a começar (ou recomeçar 😁) o Meu Treino Perfeito está oferecendo um período grátis de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

Nutricionista Rodrigo Zanetti.