Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13

Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13 – Acompanhe nossas publicações pois além desses treinos, também estamos postando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. #ficadica

Primeiramente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e converse com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 13

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

Sprawl
Agachamento 180
Ziga e Zag Frente e Costas
Sobe e Desce Alternado na Cadeira (Caixote)
Deslocamento Lateral
Toque no Calcanhar
Polichinelo com Agachamento
Prancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino funcional

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Quais são os exercícios aeróbicos na academia?

Qualquer exercício ue você fizer na academia ou em casa que provoque uma oxigenação dos músculos e aumento dos batimentos cardíacos são considerados como exercícios aeróbicos.

Algumas das atividades aeróbicas mais conhecidas são:

Na academia: corrida na esteira, elípitco, bicicleta, aula de bike (spinning), aulas de hiit, etc.
Em casa: burpee, corrida, polichinelo, sprawl, pular corda, etc.

Qual é o melhor exercício aeróbico?

Fazer burpee;
Correr;
Pular corda;
Jogar futebol;
Aulas de Spinning;
Subir escadas;
Dançar;
Treino Hiit;
Aulas de Luta.

Qual aeróbico queima mais barriga?

Primeiro é preciso entender que nenhum exercício queima gordura de somente um local específico do seu copo. Agora, se você quer saber qual exercício / atividade queima mais calorias, segue abaixo lista dos exercícios.

É importante ressaltar que o gasto calórico pode sofrer alterações de acordo com a intensidade do exercício e alguns outros fatores como idade, peso e sexo do atleta.

Corrida (a uma velocidade de 12 km/h) entre 861 a 1.074 calorias por hora;
Pular corda – entre 861 a 1.074 calorias por hora;
Futebol – entre 752 a 937 calorias por hora;
Tae kwon do – entre 752 a 937 calorias por hora;
Natação, com movimentos rápidos – entre 715 a 892 calorias por hora;
Subir escadas correndo – entre 657 a 819 calorias por hora;
Corrida leve (a uma velocidade de 8kmh) – entre 606 a 755 calorias por hora;
Tênis – entre 606 a 755 calorias por hora;
Escalada – entre 606 a 755 calorias por hora;
Futebol americano – entre 584 a 728 calorias por hora;
Basquete – entre 584 a 728 calorias por hora;
Patinação – entre 548 a 683 calorias por hora;
Aeróbico de alto impacto – entre 533 a 664;
Raquetebol – entre 511 a 637 calorias por hora;
Patinação no gelo – entre 511 a 637 calorias por hora;
Esqui lento (à uma velocidade de 4 km/h) – entre 496 a 619 calorias por hora;
Wakeboard ou esqui aquático – entre 438 a 546 calorias por hora;
Máquina de remo – entre 438 a 546 calorias por hora;
Caminhadas – entre 438 a 546 calorias por hora;
Hidroginástica – entre 402 a 501 calorias por hora;

Quanto tempo de aeróbico para perder gordura?

Um treino aeróbico ou de cárdio para queimar gordura e perder barriga deve ser feito durante, pelo menos, 30 minutos e deve ser repetido de 3 a 5 vezes por semana.

O que é exercício aeróbio e exemplos?

Qualquer exercício ue você fizer na academia ou em casa que provoque uma oxigenação dos músculos e aumento dos batimentos cardíacos são considerados como exercícios aeróbicos.

Algumas das atividades aeróbicas mais conhecidas são:

Na academia: corrida na esteira, elípitco, bicicleta, aula de bike (spinning), aulas de hiit, etc.
Em casa: burpee, corrida, polichinelo, sprawl, pular corda, etc.

O que é melhor para emagrecer aeróbica ou musculação?

A musculação, assim como o exercício aeróbico, é capaz de acelerar o metabolismo e ajuda você a queimar gordura. Dependendo do treino, com musculação você queima mais gordura e aumenta a taxa de metabolismo basal, que é o gasto calórico que o nosso corpo tem para manter todos nossos órgãos funcionando. Por isso, é importante conversar com um profissional de Educação Física para alinhar seus objetivos.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Identifique o seu “porquê”, “o quê” e “como”, para que você conseguir entender seus objetivos;
Experimente começar com três treinos de 30 minutos por semana para controlar seu ritmo;
Priorize a qualidade sobre a intensidade;
Encontre outras pessoas ativas que irão te apoiar;
Faça uma atividade que lhe dá prazer, pois sua chance de sucesso será maior;
Invista em um ótimo par de tênis;
Para evitar esgotamento e lesões, comece devagar e descanse durante os treinos;
Aceite que as coisas não sairão conforme o planejado;
Sua mente vai desistir 1000 vezes antes do seu corpo;
Não pule o aquecimento e o descanso;
Domine os movimentos fundamentais, como agachamentos, flexões de braço e afundo;
Não se compare a pessoas que estão mais adiantadas. Se inspire com elas!
Saiba que os resultados não acontecem da noite pro dia;
Sinta o prazer do pós-treino e divirta-se;
Se você gosta de números e estatísticas, experimente usar um monitor de frequência cardíaca para ver como seu corpo está funcionando em tempo real;
Estabeleça pequenas metas;
Facilite sua rotina para evitar desculpas;
Seja grato pelo corpo que você tem agora;
Você não precisa ir na academia para começar a treinar.

18 dicas fitness para Iniciantes que estão começando a treinar

Qual treino você vai fazer amanhã?

Além da playlist com os treinos de cardio para você fazer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.