Os melhores exercícios de perna para fazer em casa

Os melhores exercícios de perna para fazer em casa – Confira o artigo abaixo com a lista dos melhores exercícios de perna que você pode você fazer em casa.

Além dos posts com os melhores exercícios de perna para fazer em casa, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

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Os melhores exercícios de perna para fazer em casa

Os exercícios de perna envolvem os principais grupos musculares do corpo, o que ajuda a melhorar o desempenho atlético geral e claro, sua qualidade de vida em modo geral.

Pernas fortalecidas também ajudará você a prevenir lesões e controlar condições crônicas, como artrite, doenças cardíacas e diabetes.

Confira os principais benefícios de treinar as pernas (membros inferiores)

Estimula a produção de hormônios

Os exercícios para as pernas podem estimular a liberação de grandes quantidades de hormônios. Trabalhar as pernas ajuda a produzir hormônios como o cortisol, a testosterona e o hormônio do crescimento humano (HGH).

O cortisol ajuda seu corpo a responder ao estresse e aumentar o metabolismo da gordura. 

A testosterona ajuda o corpo a reparar proteínas musculares danificadas e a construir o músculo esquelético. 

O hormônio HGH promove o crescimento muscular, aumenta a imunidade e aumenta o metabolismo da gordura.

Melhora a força e o equilíbrio do seu corpo

Fazer exercícios unilaterais para as pernas oferecerá ainda mais benefícios.

Trabalhar cada perna individualmente ajuda a alinhar o corpo e a corrigir os desequilíbrios musculares, pois eles exigem que você use os dois lados do corpo igualmente. 

Isso garante que sua perna dominante não está compensando o lado não dominante em termos de força, mobilidade ou flexibilidade.

Trabalha o CORE

Os exercícios com uma perna podem ajudá-lo a desenvolver os músculos do CORE (região abdominal e lombar), desenvolver melhor o equilíbrio e a prevenir lesões. Eles também ajudam a promover a reabilitação, já que trabalhar um lado do corpo pode estimular os mesmos músculos do outro lado do corpo.

Essa estimulação indireta pode fortalecer uma área ferida no lado oposto do corpo que você está alvejando. Ao fazer exercícios unilaterais, sempre comece com seu lado não dominante.

Outros benefícios de treinar as pernas

Ter membros inferiores mais fortes também trás benefícios como:

• Ajuda fortalecer os músculos da região abdominal;
• Aumenta o gasto calórico e promove o emagrecimento;
• Melhora o condicionamento físico;
• Ajuda reduzir a dor nas articulações;
• Fortalece os ossos;
• Ajuda fortalecer os principais grupos musculares do seu corpo;
• Alivia as dores lombar;
• Aumentar a função cognitiva;
• Ajuda criar um corpo alinhado, equilibrado e simétrico;
• Melhora a mobilidade, estabilidade e amplitude dos movimento;
• Ajuda diminuir o estresse.

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Confira abaixo os vídeos dos melhores exercícios de perna para você fazer em casa

1. Agachamento Livre

2. Afundo Alternado

3. Afundo com elevação de joelho

4. Agachamento Lateral

5. Agachamento Sumô

6. Elevação Pélvica Unilateral

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Exercícios e Treinos de Perna

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.