Emagreça com Pequenas e Simples Mudanças

Emagreça com pequenas e simples mudanças – Nesse post explicaremos porque a melhor estratégia para emagrecer envolve calma, paciência e pequenas mudanças.

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Importante

Esse post faz parte de um curso que estamos desenvolvendo chamado Protocolo do Emagrecimento – Meu Treino Perfeito.

Para conferir tudo que já foi publicado, acesse o link https://meutreinoperfeito.com.br/category/cursos/protocolo-do-emagrecimento/

Emagreça com Pequenas e Simples Mudanças

“Sem problema… Deixa eu experimentar esse cigarro”, disse o fumante compulsivo no dia que começou um hábito ao longo da vida.”

“Por apenas R$1,00 a mais eu posso para adicionar batatas fritas e refrigerante?”, Disse a pessoa que não queria perder um “bom negócio” e acabou por engordar 30 quilos nos próximos dois anos da sua vida

Será que você pode usar essa mesmas técnicas para formar bons hábitos?! Sim, você pode e deve!!!

Maus hábitos são fáceis de adiquirir porque são altamente gratificantes e fáceis de fazer. Bons hábitos são difíceis de adiquirir porque a recompensa é adiada e nós os tornamos difíceis de fazer. A abordagem lógica que devemos adotar é tornar os maus hábitos mais difíceis de adiquirir e bons hábitos mais fáceis.

Muito fácil de fazer

Você já brigou com alguém por conta do ar-condicionado? Você está com calor, então você baixa a temperatura três graus.

Outra pessoa fica com frio, e ela sobe de volta os três graus e, em seguida, uma terceira pessoa.

O segredo para ganhar a briga do ar-condicionado é mudar a temperatura de forma inteligentes, mudando um grau de cada vez para evitar um choque de temperatura nas pessoas mais sensíveis ao frio. O mesmo funciona para o seu corpo. Pequenas mudanças não desencadeiam as “contramedidas” e são mais facilmente aceitas pelo seu corpo.

Com a estratégia de pequenas mudanças comportamentais você vai evitar resistência do seu subconsciente (ou pelo menos diminuí-la consideravelmente). Pequenos ajustes alimentares e fitness funcionam da mesma forma e evitam resistências biológicas do seu corpo.

Sneaky Faz isso

Felizmente ou infelizmente, dependendo da mudança que você deseja, seu corpo é um tecido vivo programado para SEMPRE sobreviver.

Após uma grande restrição calórica, o corpo reage como deveria para sobreviver — você armazena mais facilmente gordura do alimento que come.

Para perder peso, você deve tratar isso como se você uma uma “operação secreta”. A mudança que você quer alcançar é como um diamante no centro de um prédio de alta segurança. Nesta analogia, seu corpo é o edifício de alta segurança, e a gordura é o diamante que você deseja remover. As principais dietas e estratégias que você encontra hoje em dia dirão para você correr até o prédio, de forma imprudente e tentar pegar o diamante.

E adivinha? Você vai pegar o diamante rapidamente! Mas o que é isso? Você acabou de disparar 17 alarmes, o prédio está trancado, a polícia foi notificada, e um segurança estressado está apontando sua arma para você. É assim que seu corpo responde a medidas drásticas de perda de peso.

Você tem o diamante (perdeu peso), mas você vai ter que colocá-lo (ganhar) de volta antes de sair do prédio.

Esta analogia não é extrema; é exatamente o que acontece quando as pessoas tentam mudar rapidamente. O corpo tem “alarmes” embutidos para evitar mudanças. Ele tem o lema de “Se não está quebrado, não ouse tentar consertá-lo.”

Você já deve ter percebido essa situação durante o seu dia a dia…

Seu corpo diz: “Temos um déficit calórico! Precisamos de uma solução urgente! Por favor, envie a pizza e o brigadeiro para ajudar com o problema!”

Sua falha não foi na obtenção do diamante (perda de peso/gordura). O problema foi que você não tinha estratégia correta para alcançar seu objetivo. A mudança tem que ser duradoura.

Percebeu como esse erro na hora de emagrecer é algo que descreve toda a indústria do emagrecimento? Eles enfatizam os resultados mais rápidos possíveis, com pouca consideração dado ao que acontece depois.

Algumas pessoas acreditam que eles podem rapidamente perder peso e, em seguida, voltar ao seu estilo de vida anterior sem se preocupar. Realmente eu gostaria que isso fosse verdade, mas estudos mostram que não é.

Outros acreditam que um início rápido de perda de peso irá inspirá-los a fazer mais, mas, assim como em corridas de longa distância, se você correr muito no começo e se desgastar, o resultado é você parar e não conseguir terminar a corrida.

Voltando a nossa analogia…

Em vez de correr de forma imprudentemente para pegar o diamante, uma pessoas mais inteligente passaria algum tempo planejando antes de entrar no prédio. E qual seria a estratégia resultante?

Com certeza todo o processo seria feito à noite. Lentamente. Cuidadosamente. Cirurgicamente. Constantemente. Sorrateiramente. Ele se moveria pelo prédio evitando os sensores de alarme. Então, ele pegaria o diamante e sairia facilmente. Ninguém saberia que ele estava lá.

O mesmo deve ser feito durante o processo de emagrecimento. Se você pode perder peso sem alertar seu corpo para “corrigir” o problema, a consequência não é apenas um dígito a menos na balança. E sim uma mudança de comportamento permanente que irá ajudar você a se adaptar a um novo peso corporal e muito mais saudável.

Quando você usa uma abordagem mais devagar, inteligente e planejada na hroa de perder peso, você também ganha como benefício um novo e melhor estilo de vida que com certeza será duradouro.

No próximo artigo vamos sair um pouco da teoria e abordar melhor as estratégias que devemos adotar para perder peso.

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