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5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico
07
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5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico – Confira as melhores dicas para acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias.
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5 Dicas para Aumentar o Gasto Calórico
1. Se possível, faça natação
Nadar é um excelente exercício para emagrecer, afinal ao mesmo tempo é aeróbico e estimula o desenvolvimento de músculos (anaeróbico).
2. Faça exercícios pela manhã
A melhor hora para praticar esportes pela manhã é entre às 6 e às 8 horas. Este é o momento em que o cortisol (hormônio do estresse) atinge seu nível mais alto. Assim, ele aumenta a metabolização de carboidratos e gorduras, transformando-os em energia gasta durante o esporte.
Outro fator importante é que ao final do dia você poderá estar cansado e a chance de você desistir de fazer exercício será maior.
3. Ande de bicicleta
Andar de bicicleta é outra opção excelente e pode ser feita em família. Fortalece os músculos e é uma atividade aeróbica.
4. Pouco é melhor que nada
Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por atividades que não sejam penosas.
Perder peso deve ser um objetivo a médio/longo prazo. Se você não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.
5. Aposte nos intervalos
Se você gosta de fazer exercícios cardiovasculares (correr, pedalar, etc) no mesmo ritmo todos os dias, você não está usando o seu tempo tão bem como poderia. Adicione intervalos de alta intensidade e queime mais calorias em cada sessão. Outra dica importante é não fugir das subidas, pois elas melhoram seu condicionamento e aumentam o gasto calórico.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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