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Hábitos que Causam Obesidade e O que Fazer para Emagrecer
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Hábitos que Causam Obesidade e O que Fazer para Emagrecer. Se você busca uma melhor qualidade de vida, você deve evitar esses péssimos hábitos que causam a obesidade.
A obesidade é uma condição de saúde que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), atinge metade da população brasileira. Isso mesmo… METADE!
A projeção da OMS é que até 2025, caso medidas de combate a doença não sejam tomadas, esse número cresça e registre a incrível marca de 2,3 bilhões de adultos considerados acima do peso e mais de 700 milhões de obesos em todo o mundo.
Entre as crianças, esses números também são relevantes e hoje aproximadamente 15% já apresentam condições de sobrepeso ou obesidade no Brasil.
A estimativa é que para esse grupo, até 2025, esse número cresça e atinja 75 milhões de crianças.
Por isso, vamos trazer aqui dicas e informações para você combater essa doença e ter uma vida mais saudável.
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Hábitos que Causam Obesidade
Confira abaixo o vídeo do nutricionista e personal trainer Rodrigo Zanetti e leia as informações abaixo para saber mais.
Principais causas da Obesidade e o que fazer para emagrecer
1. Predisposição genética
A genética está envolvida na causa da obesidade, principalmente quando os pais são obesos, porque quando tanto o pai, como a mãe são obesos, o filho tem 80% de chances de desenvolver a obesidade. Quando somente 1 dos pais é obeso, esse risco diminui para 40% e quando os pais não são obesos o filho tem apenas 10% de chance de ser obeso.
Mesmo que os pais sejam obesos, os fatores ambientais tem grande influência no aumento do peso. No entanto, pode ser mais difícil um adolescente ou adulto que é obeso desde a infância conseguir se manter no peso ideal porque ele possui uma maior quantidade de células que armazenam gordura, e que facilmente ficam cheias.
O que fazer para emagrecer quando é um problema genético:
A prática de exercícios diários e a alimentação pobre em gordura deve fazer parte da rotina. Remédios para emagrecer podem ser recomendados pelo endocrinologista, mas com força de vontade é possível chegar ao peso ideal, mesmo sem ter que recorrer a cirurgia bariátrica.
2. Alterações hormonais
Doenças hormonais raramente são a causa exclusiva da obesidade, mas cerca de 10% das pessoas que tem alguma destas doenças, tem maior risco de ser obesa: síndrome hipotalâmica, síndrome de Cushing, hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos, pseudo-hipoparatireoidismo, hipogonadismo, deficiência de hormônios do crescimento, insulinoma e hiperinsulinismo.
3. Distúrbios emocionais como depressão e ansiedade
A perda de uma pessoa próxima, de um emprego ou uma notícia ruim podem levar a um sentimento de tristeza profunda ou até mesmo depressão, e estas favorecem um mecanismo de recompensa porque comer é prazeroso, mas como a pessoa se sente triste na maior parte do tempo, não encontra energia para se exercitar, para poder gastar as calorias e a gordura que ingeriu à mais num momento de angústia e dor.
O que fazer para perder peso quando você tem distúrbios emocionais:
É importante buscar ajuda de amigos, familiares ou de um terapeuta para vencer essa tristeza ou depressão, encontrando nova motivação para viver.
Fazer exercícios, ainda que não tenha muita vontade, é uma excelente estratégia porque o esforço físico libera endorfinas na corrente sanguínea, que promove a sensação de bem-estar.
Comer alimentos ricos em triptofano diariamente também é uma boa ajuda. Mas além disso, também é aconselhado não afogar as mágoas numa panela de brigadeiro, no fast food ou um pote de sorvete, e lembrar de ter sempre uma alimentação com poucas calorias para poder realmente queimar a gordura acumulada.
4. Remédios que engordam
O uso de remédios hormonais e corticoides também favorecem o aumento de peso e podem promover a obesidade porque incham e podem levar ao aumento do apetite.
Alguns remédios que engordam são diazepam, alprazolam, corticosteroides, clorpromazina, amitriptilina, valproato de sódio, glipizida e até mesmo a insulina.
O que fazer para emagrecer quando você precisa tomar remédios que engordam:
Se possível, deve parar de tomar o medicamento, mas so orientação médica, caso não seja possível trocar o remédio por outro, a solução será comer menos e fazer mais exercícios.
5. Infecção pelo vírus Ad-36
Existe uma teoria de que a infecção pelo vírus Ad-36 esteja entre as causas da obesidade porque esse vírus já foi isolada em animais como galinhas e ratos e foi observado que as contaminadas acabam acumulando mais gordura.
O mesmo foi observado em humanos mas não há estudos suficientes para comprovar de que forma ele influencia na obesidade. O que se sabe é que os animais infectados tinham mais células de gordura e estas estavam mais cheias e com isso enviavam sinais hormonais para que o organismo acumule e armazene mais gordura.
O que fazer para perder pesi quando você pode estar com o vírus Ad-36:
Sempre consulte um médico para confirmar a infecção e lembre-se que para emagrecer será necessário gastar mais calorias do que ingere. Isso apenas indica o nível de dificuldade que a pessoa pode ter para emagrecer e se manter no peso ideal.
6. Diminuição da dopamina
Outra teoria é a de que pessoas obesas tenham menos dopamina, um neurotransmissor fundamental para se sentir bem e saciado, e com a sua diminuição a pessoa acaba comendo mais aumentando a ingestão de calorias.
Acredita-se ainda que mesmo que a quantidade de dopamina esteja normal, a sua função possa estar comprometida. Ainda não está confirmado se essa diminuição da dopamina no cérebro é causa ou consequência da obesidade.
O que fazer para emagrecer quando há diminuição de dopamina no organismo:
Nesse caso o segredo está em aumentar a produção de dopamina fazendo exercícios e comendo alimentos como ovo cozido, peixes e semente de linhaça, que aumentam a serotonina e a dopamina sendo responsáveis por dar a sensação de prazer e bem-estar no organismo.
O endocrinologista poderá indicar ainda o uso de remédios para emagrecer, que diminuem a apetite para que seja mais fácil cumprir a dieta.
7. Alterações na Leptina e Grelina
Leptina e grelina são dois hormônios importante para regular o apetite, quando seu funcionamento não está devidamente regulado a pessoa sente mais fome e por isso come uma maior quantidade de comida, e mais vezes durante o dia.
A grelina é produzida pelas células de gordura e quanto mais células a pessoa tem, mais grelina vai produzir, no entanto, nos obesos é comum encontrar um outro fator que é quando os receptores da grelina não estão funcionando corretamente, por isso ainda que tenha muita grelina no corpo, a sensação de saciedade nunca chega ao cérebro.
Já a grelina é produzida no estômago e indica quando a pessoa precisa comer mais, porque ela aumenta o apetite. Estudos em obesos já confirmaram que mesmo após comer muito a quantidade de grelina no corpo, não diminui e por isso a sempre sente sempre mais fome.
O que fazer para perder peso quando você estiver com alteração na leptina e grelina:
Ainda que se possa confirmar pelo exame de sangue alguma alteração no mecanismo de leptina e grelina, a solução para emagrecer será comer menos e se exercitar mais.
No entanto, nesse caso pode ser preciso tomar remédios para controlar o apetite. Veja quais são os remédios para emagrecer que o endocrinologista poderá indicar.
8. Falta de atividade física
A falta de atividade física diária é uma das principais causas da obesidade porque fazer exercícios que fazem suar a camisa, durante pelo menos, 40 minutos todos os dias é a melhor forma de queimar as calorias ingeridas ou a gordura acumulada.
Ao ser sedentário o corpo não consegue queimar todas as calorias ingeridas através da alimentação e o resultado disso é o acumulo de gordura na região da barriga, braços e pernas, mas quanto mais peso a pessoa tiver mais áreas são preenchidas com gordura, como as costas, embaixo do queixo, e nas bochechas.
O que fazer para emagrecer se você não está praticando atividade física:
Você já sabe, não é?! A única saída é deixar de ser sedentário e fazer alguma atividade física todos os dias.
Quem não gosta de academia, deve fazer uma caminhada pela rua, por exemplo. Mas o ideal é tornar isso um hábito e para que seja agradável e não um momento de puro sofrimento, deve escolher uma atividade física que goste muito mas que seja suficiente para se mexer e suar a camisa.
Quando a pessoa está acamada e não pode se mexer ou é muito idosa, a única forma de perder peso será através da alimentação.
9. Alimentação rica em açúcar, gordura e carboidratos
O consumo exagerado de alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos é a principal causa da obesidade porque mesmo que a pessoa tenha outros fatores envolvidos, não haverá acumulo de gordura se a pessoa não comer.
Se a pessoa tem um metabolismo baixo, maiores serão as chances de acumular gordura, e nesse caso a saída é comer menos, mas se a pessoa tem um metabolismo mais rápido, pode comer mais e não engordar, mas estas não são a maior parte da população.
A compulsão alimentar que é quando a pessoa come muito em poucos minutos também é uma das grandes causas da obesidade mas em todo caso a comida pode ser um refúgio quando suas emoções não estão bem controladas.
O que fazer para perder peso quando se ingere muita açúcar, gordura e carboidratos:
Fazer uma restart no cérebro, decidir se alimentar bem e seguir uma reeducação alimentar é fundamental para conseguir deixar de ser obeso.
Não é preciso passar fome, mas tudo o que comer deve ser simples, sem molhos, sem gordura, sem sal e sem açúcar, com pouca quantidade de carboidratos. Sopas de legumes, saladas de frutas são sempre bem-vindas e são proibidas todas as guloseimas.
Para conseguir manter a dieta e deixar de ser obeso o mais importante é encontrar motivação. Escrever num caderno os motivos que te fazem querer emagrecer é uma excelente estratégia. Colar esses motivos na parede, um espelho ou onde esteja vendo constantemente pode ser de grande ajuda para se sentir sempre motivado para manter o foco e realmente emagrecer.
10. Outras causas comuns
Outros fatores que também favorecem o aumento de peso e podem estar relacionados com a obesidade são:
Parar de fumar porque a nicotina que diminuía o apetite deixa de estar presente, favorecendo o aumento da ingestão de calorias;
Tirar férias porque isso muda a rotina diária e a alimentação tende a ser mais calórica nessa fase;
Parar de fazer exercícios porque o metabolismo do corpo abaixa rapidamente, embora o apetite se mantenha o mesmo e com isso mais gordura acaba sendo acumulada;
Gravidez, devido as alterações hormonais nesse fase, associada a ansiedade e a ‘permissão’ da sociedade para comer por dois, o que na verdade não está correto.
Em todo caso, o tratamento para obesidade envolve sempre dieta e exercícios, mas o uso de medicamentos para emagrecer pode ser uma opção, especialmente para quem precisa fazer uma cirurgia bariátrica, por exemplo, para diminuir os riscos da cirurgia.
Aprenda o que não funciona para emagrecer
A principal estratégia que não funciona para emagrecer é seguir uma dieta da moda porque estas são muito restritivas, difíceis de cumprir e porque mesmo que a pessoa emagreça muito rápido, provavelmente irá engordar novamente tão rápido, quanto emagreceu.
Essas dietas malucas geralmente retiram um grande número de nutrientes, e pode deixar a pessoa doente, sem ânimo e até mesmo desnutrida. Por isso o mais indicado é fazer uma reeducação alimentar orientada por um nutricionista.
Confira também o post Porque Ficar Fazendo Dieta Não Funciona
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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