Inicialmente destacamos que com o nosso Treino Tabata para Fazer em Casa você vai conseguir fazer seu treino em qualquer lugar e alcançar seu objetivo.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Vídeo do Treino Tabata para Fazer em Casa
O que é o método TABATA?
Você treinou ou ouviu falar do método Tabata? Para quem não tem muito tempo para treinar, o Tabata é uma forma ideal de treino.
O Método Tabata foi criado pelo pesquisado japonêss Izumi Tabata. O protocolo é de um treino intervalado de alta intensidade inicialmente usado pela equipe de patinação do Japão.
Benefícios do Treino Tabata
- Queima de gordura:
- Para lidar com a intensidade de treinos como o tabata, o corpo aumenta o metabolismo basal. Qualquer aumento nessa taxa aumenta também a quantidade de gordura queimada pelo corpo, mesmo no período de repouso.
- Aumento da massa magra:
- Os exercícios propostos pelo método tabata, estressam o tecido muscular e exigem que o corpo exerça a recuperação dessas fibras, proporcionando o ganho de massa muscular.
- Aumento das capacidades anaeróbias e aeróbias:
- O cientista Izumi Tabata realizou estudo com o método, que apontou aumento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes. Essas características correspondem aumento da resistência como um todo.
Confira 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata para Fazer em Casa do Meu Treino Perfeito
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um Espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
1 – Estabeleça uma Rotina
Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Fazer em Casa.
2 – Monitore seu treino
Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Tabata para Fazer em Casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.
3 – Faça um Aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
4 – Fique Atento a Sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
5 – A Ordem e o Esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.
6 – O Tempo
Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.
Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
7 – O Descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.
Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
8 – O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.
Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Os exercícios do Treino Tabata para Fazer em Casa
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.
Lista de exercícios
- Dentro e Fora Rápido
- Agachamento Lateral
- Caranguejo Agachado
- Toque no Calcanhar
- Mergulho
- Minhoca com Flexão
- Prancha Alpinista
- Superman
Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.
Dica Fitness
Em resumo, no post abaixo você vai aprender o que são Macronutrientes com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti .
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.