Minhoca com Flexão
Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.
Como fazer o exercício Minhoca com Flexão
- Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
- Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peito |
| Deltóides | Primário | Peito |
| Grande dorsal | Primário | Costas |
| Lombar | Secundário | Core |
| Tríceps | Secundário | Peito |
| Abdômen | Secundário | Core |
Dicas
- Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Posicione os pés afastados na largura do quadril.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Benefícios do Exercício
- Trabalha mais de um grupo muscular.
- Melhora a postura.
- Fortalece a musculatura do tronco e dos membros superiores.
- Redução de doras nas costas.
- Melhora a mobilidade das costas e do ombro.
- Redução de gordura localizada.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
A prática regular de atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.
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