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Mergulho

Mergulho

Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.

Como fazer o exercício Mergulho

  • Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
  • Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
  • Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
  • Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  • Se possível, sempre consulte um personal trainer.

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Abdômen.PrimárioCore
Lombar.PrimárioCore
Tríceps.SecundárioPeito
Deltoides.SecundárioCostas
Estabilizadores da coluna.SecundárioCostas

 

Dicas

  • Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
  • Mantenha os pés na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros.

 

Benefícios do Exercício

  • Maior mobilidade na articulação do ombro, quadril, do joelho e do tornozelo.
  • Diminuição de problemas na coluna.
  • Diminuição de gordura localizada.
  • Melhora flexibilidade.
  • Melhora na postura.
  • Enrijecimento da musculatura do tronco.

 

DICA FITNESS EXCLUSIVA

A prática regular de atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças. 

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