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Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 02

Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 02

Com o nosso Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca você vai alcançar aquele tão sonhado corpo. Confira!

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.


Dicas para antes de começar o Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma Rotina

É importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca.

Monitore seu treino

O aplicativo do Meu Treino Perfeito tem como finalidade ajudar você a verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Além disso te ajudará a se manter motivado.

Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

O Tempo

Todo exercício do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.


Vídeo do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca


Os exercícios do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca

Repita o circuito 4x  segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

  • Deslocamento Lateral Mão no Chão – 30 segundos
  • Glúteo Unipodal – 30 segundos
  • Agachamento com Burpee Invertido – 30 segundos
  • Glúteo Ostra Deitado – 30 segundos
  • Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha – 30 segundos
  • Elevação Pélvica Unilateral – 30 segundos

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)


Confira também o Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca – 01


Dica Fitness

Em resumo, o post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito e com o nutricionista Rodrigo Zanetti o que realmente te engorda, os alimentos mais calóricos e várias outras dicas.


 

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Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

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