Com o nosso Treino Iniciante Feminino com exercícios para fazer em casa – 10 você vai se sentir mais seguro para praticar atividade física.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.
Dicas para antes de começar o Treino Iniciante Feminino
Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.
Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.
Separe um espaço
Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.
Estabeleça uma rotina
É importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Iniciante Feminino.
Monitore seu treino
O aplicativo do Meu Treino Perfeito é uma boa forma de verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Além disso te ajudará a se manter motivado.
Faça um aquecimento
Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.
Fique atento a sintomas
Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.
A ordem e o esforço
Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.
O tempo
Todo exercício do Treino Iniciante Feminino tem uma duração que pode variar de acordo com o treino. Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.
O descanso
Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito. Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.
O Circuito
Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade. Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.
Vídeo do Treino Iniciante Feminino com exercícios para fazer em casa – 10
Os exercícios do Treino Iniciante Feminino com exercícios para fazer em casa – 10
Repita o circuito 4x segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:
- Corrida no Lugar – 40 segundos
- Flexão Aranha – 40 segundos
- Afundo com Troca de Perna – 40 segundos
- Caranguejo Agachado – 40 segundos
- Burpee – 40 segundos
- Prancha Baixa – 40 segundos
Confira também o Treino Iniciante Feminino – 09
Dica Fitness
No post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito em parceria com o nutricionista Rodrigo Zanetti o que é Bulletproof Coffee ou na tradução ao pé da letra, “café à prova de balas”.
Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube
Precisando de um treino mais específico e personalizado?
Primeiramente para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
É importante destacar que você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
Gostou?! Então bora começar!
SIGA A GENTE
CURTA e COMPARTILHE!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.