Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca

Com o nosso Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca você vai conseguir aquele bumbum durinho que tanto sonhou.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

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Dicas para antes de começar o Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal… O importante é tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

Estabeleça uma rotina

É importante que você reserve dias e horários específicos para a atividade física.

Monitore seu treino

O aplicativo do Meu Treino Perfeito é uma boa forma de verificar sua adesão a uma rotina ativa durante a atividade. Isso te ajudará a se manter motivado.

Faça um aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Isso minimiza a probabilidade de lesões incômodas.

Fique atento a sintomas

Se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

A ordem e o esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Se estiver bem, acelere um pouco.

O tempo

Todo exercício tem uma duração que pode variar de acordo com o treino. Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

O descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito. Se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

O Circuito

Cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade. Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

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Vídeo do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca

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Lista dos exercícios do Treino de Glúteo – Bumbum na Nuca

Repita o circuito 4x  segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício:

• Ponte com Elevação Pélvica – 30 segundos
• Elevação Pélvica – 30 segundos
• Agachamento – 30 segundos
• Afundo – 30 segundos
• Abdução de Quadril Deitado – 30 segundos
• Salto Frontal Unilateral – 30 segundos

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Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

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Dica Fitness

No post abaixo você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito em parceria com o nutricionista Rodrigo Zanetti 10 dias importantes para que está começando a vida fitness. Confira!

10 dicas fitness para iniciantes

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.