Avanço Alternado com Halteres
Antes de tudo já destacamos que o exercício Avanço Alternado com Halteres é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.
Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Avanço Alternado com Halteres:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Avanço Alternado com Halteres:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Panturrilha | Secundário | Panturrilha |
Dicas
- Com uma das pernas dê um passo para frente e mantenha o calcanhar no chão.
- Com a perna de trás mantenha o calcanhar fora do chão.
- Desce até os dois joelhos estar dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Alterne as pernas.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Definição dos músculos do membro inferior.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Correção de desiquilíbrios musculares.
- Redução de gordura localizada.
- Maior tônus muscular.
- Diminuição de celulites.
Confira o post Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações.
Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.
O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e também para praticantes de esportes como corrida, futebol, basquete, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e melhorar a performance.
Continue lendo no link abaixo…
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas
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Dica Fitness
Treino de Perna para Fazer em Casa
Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.
IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos
- Agachamento
- Afundo (cada perna)
- Avanço Lateral (cada perna)
- Agachamento Sumô
- Agachamento com Salto
- Avanço (cada perna)
- Agachamento Plié (cada perna)
- Elevação de Quadril (cada perna)
Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!
Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
