Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum.

O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e também para praticantes de esportes como corrida, futebol, basquete, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e melhorar a performance.

 

Músculos trabalhados com mais ênfase

Músculos Primário:

Quadríceps e glúteos.

Músculos Secundários:

Posteriores da coxa e adutores;

 

Afundo – Execução Correta e Suas Variações

• Veja nossas publicações sobre exercícios.
• Assista nossa playlist no Youtube com vários vídeos sobre o exercício.

Modo de execução do Afundo:

De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segure dois halteres e estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.

 

Dicas Importantes sobre o Afundo

Ao contrário do que muitos pensam (principalmente os que nunca fizeram este exercício) a perna situada posteriormente, tem também uma grande ativação (até maior) dos músculos da região anterior (quadríceps).

 

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