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Afundo e suas variações
Afundo com Salto (Unilateral)
Aprenda como executar o exercício Afundo com Salto Unilateral. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e, se precisar de ajuda, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar suas dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.
Como fazer o exercício Afundo com Salto Unilateral?
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Músculos Trabalhados no Exercício Afundo com Salto Unilateral
| Músculo | Classificação | Grupo Muscular | Funcionalidade do Músculo no Exercício |
|---|---|---|---|
| Bíceps Femoral | Primário | Posterior de Coxas | Controla a descida e auxilia na elevação |
| Semitendinoso | Primário | Posterior de Coxas | Controla a descida e auxilia na elevação |
| Semimembranoso | Primário | Posterior de Coxas | Controla a descida e auxilia na elevação |
| Glúteo Máximo | Secundário | Glúteos | Estabilização e extensão do quadril |
| Gastrocnêmio | Secundário | Panturrilha | Auxilia na flexão do joelho |
| Sóleo | Secundário | Panturrilha | Estabilização |
| Deltoides (parte anterior) | Secundário | Ombro | Auxilia na impulsão com os braços |
| Peitorais | Secundário | Peito | Auxilia na impulsão com os braços |
| Tríceps | Secundário | Braço | Auxilia na impulsão com os braços |
| Trapézio | Secundário | Cintura Escapular | Estabilização dos ombros |
| Romboides | Secundário | Cintura Escapular | Estabilização dos ombros |
Benefícios do Exercício Afundo com Salto Unilateral
- Melhora a força e potência nas pernas;
- Aumenta a resistência muscular e cardiorrespiratória;
- Contribui para a simetria e equilíbrio muscular;
- Melhora a coordenação e agilidade;
- Auxilia no processo de emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
- Fortalece os músculos estabilizadores do corpo;
- Desenvolve a capacidade de realizar esforços explosivos e unilaterais;
- Pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico.
Dicas de Execução do Exercício Afundo com Salto Unilateral
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
- Assegure-se de que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos do pé.
- Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade de repetições.
- Respire corretamente: inspire ao descer e expire ao impulsionar o salto.
- Comece com poucas repetições e aumente gradativamente conforme sua capacidade.
Veja também os benefícios de incluir o afundo no seu treino
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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