Abdominal Bicicleta

Abdominal Bicicleta (Bicycle Crunch) – Essa atividade trabalha os oblíquos internos e externos (músculos laterais). Assim, por você levantar as pernas durante o exercício, também envolve o transverso abdominal, que é um músculo difícil de atingir. Além disso, as pernas também serão fortalecidas, pois os isquiotibiais e os quadríceps são utilizados nesse movimento.

 

Passo a Passo para fazer o exercício Abdominal Bicicleta:

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício abdominal.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o abdômen.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

 

Vídeo da execução do Exercício Abdominal Bicicleta:

   

 

Classificação do Exercício Abdominal Bicicleta

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados no Exercício Abdominal Bicicleta

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen (Reto Abdominal, Oblíquo Externo)	Primário	Core
Iliopsoas	Primário	Quadril
Adutor Longo	Secundário	Flexores de quadril
Sartório	Secundário	Coxa
Tensor da Fáscia Lata	Secundário	Glúteos

 

Dicas do Exercício Abdominal Bicicleta

• Comece deitando-se no chão com a região lombar pressionada contra o chão e os joelhos dobrados. Seus pés devem estar no chão e as mãos atrás da cabeça.
• Contraia os músculos do tronco, puxando seu abdômen para estabilizar sua coluna.
• Segure a cabeça com as mãos, puxe as omoplatas para trás e levante lentamente os joelhos em um ângulo de 90 graus, levantando os pés do chão.
• Em seguida, expire e lentamente, mova a perna como se estivesse pedalando uma bicicleta, elevando um joelho em direção à axila enquanto estica a outra perna, mantendo os dois mais elevados do que os quadris.
• Gire o tronco para poder tocar o cotovelo no joelho oposto à medida que ele sobe.
• Alterne para torcer para o outro lado enquanto puxa o joelho em direção à axila e a outra perna estendida até o cotovelo tocar o joelho alternativo.
• Faça três séries de 12 a 20 repetições.

 

Benefícios do Exercício Abdominal Bicicleta

• Aumenta a amplitude de movimento.
• fortalecimento dos músculos do tronco.
• Redução de gordura localizada.
• Definição muscular.

 

Músculos abdominais: onde estão?

A região abdominal completa é responsável por proteger boa parte de nossos órgãos internos, assim como por nossa postura e estabilidade do tronco.

 

Benefícios de trabalhar o Core:

• Facilita a execução dos movimentos corporais;
• Melhora a postura;
• Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
• Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
• Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
• Melhora a respiração;
• Evita a incontinência urinária;
• Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
• Contribui para a performance atlética.

  

Abdominal NÃO faz perder barriga! Confira mitos e verdades sobre o abdômen

Incluir o abdominal no treino com objetivo de reduzir medidas na região é uma cilada. Esse tipo de exercício é útil para fortalecer a parede abdominal. Um dos fatores que faz com que a barriga apareça é a falta de força da musculatura abdominal, que faz com que o abdômen e todas as vísceras fiquem mais protusas [deslocadas para frente]. Ou seja, o abdominal não faz perder barriga, apenas a coloca na posição correta. Continue lendo no link abaixo….

Abdominal NÃO faz perder barriga! Confira mitos e verdades sobre o abdômen

  

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Personal Trainer Camila Almeida