Abdominal NÃO faz perder barriga! Confira mitos e verdades sobre o abdômen

Abdominal faz perder barriga?

MITO. Incluir o abdominal no treino com objetivo de reduzir medidas na região é uma cilada. Esse tipo de exercício é útil para fortalecer a parede abdominal. Um dos fatores que faz com que a barriga apareça é a falta de força da musculatura abdominal, que faz com que o abdômen e todas as vísceras fiquem mais protusas [deslocadas para frente]. Ou seja, o abdominal não faz perder barriga, apenas a coloca na posição correta.

 

O abdominal melhora a aparência da barriga?

VERDADE. Ao realizar exercícios localizados para o abdômen haverá uma certa hipertrofia dos músculos, dando a eles uma melhor forma. A definição muscular depende, principalmente, da relação entre massa muscular e de gordura corporal, portanto, quanto menor for a quantidade de gordura no corpo, melhor será a aparência do abdômen.

 

Fazer abdominal queima gordura localizada na barriga?

MITO. De acordo com Guilherme Leme, professor da Bio Ritmo, nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. Nosso organismo utiliza a gordura como substrato energético para a execuçãoo das atividades, mas ele busca esse ‘combustível’ no corpo todo, não em regiões específicas. Ainda que os abdominais não tenham a capacidade de remover a gordura que está localizada, ao fazer esses exercícios, a taxa metabólica na região aumenta e permite que, no futuro, os adipócitos [células de gordura] não se acumulem mais no local. Os adipócitos se formam em regiões onde a taxa metabólica é menor, na região do organismo que o corpo menos trabalha. Ao aumentar a taxa nessa região, a chance de acumular gordura é menor.

 

Posso fazer abdominal todos dias?

MITO. O exercício exacerbado machuca a musculatura, portanto, é preciso dar o devido tempo de descanso. Segundo Leme, a indicação varia de acordo com a intensidade da sessão de treinamento, podendo ser de 12 horas até dois dias.

 

Fazer abdominal na máquina é melhor do que exercícios livres?

MITO. Seus músculos não são capazes de identificar onde você está se exercitando, mas, sim, se os estímulos são bons o bastante para gerar resultados. Treinando com intensidade, técnica e quantidade de séries e repetições adequadas, tanto as máquinas como os exercícios livres trarão bons resultados.

 

Quanto mais repetições eu fazer, melhor é o fortalecimento do meu abdômen?

MITO. Segundo Leme, nossos músculos precisam de exercícios na intensidade correta e não de quantidade. Realizar um número exagerado de repetições não só não trará mais resultados, mas também poderá gerar dores e lesões na região lombar.

 

Abdominal é fundamental para a estabilização do tronco?

VERDADE. Segundo Ferreira, o abdômen é a principal musculatura que dá suporte para fixar as pernas e braços, assim ter a região fortalecida, além da estética, permitirá que a pessoa tenha mais força e velocidade para a execução dos movimentos do dia a dia e dos exercícios.

 

Fortalecer o abdômen previne dores nas costas?

VERDADE. Os músculos do abdômen ajudam a manter as curvaturas da coluna alinhadas, fazendo com que as cargas depositadas na região sejam distribuídas de forma mais equilibrada, evitando hérnias e/ou estiramentos musculares, ligamentares e nos tendões.

 

É positivo manter a barriga sempre contraída?

MITO. A musculatura abdominal, como toda musculatura, possui um estado natural de tônus comandado pelo sistema nervoso que a mantém sempre levemente contraída para sustentar nossa postura. Assim, treinar esta musculatura é a melhor forma de manter uma boa postura e não ficar apenas contraindo o tempo todo, pois ela irá fadigar precocemente. Ao realizar movimentos do dia-a-dia [empurrar, agachar, levantar e etc.], recomenda-se executá-los com a musculatura contraída, pois, assim, o movimento é feito de forma mais segura e eficaz.

 

Dá para ficar com a barriga chapada em um mês?

MITO. Os resultados do treino dependem de regularidade. É possível melhorar o aspecto visual da barriga em um mês, porém ninguém constrói resultados consistentes em 30 dias. É preciso ter um corpo bem treinado e, principalmente, manter uma disciplina alimentar para obter um abdômen com bom desenvolvimento muscular e baixo nível de gordura subcutânea.

 

Devo fazer abdominal por último na sessão de treino de musculação?

MITO. Nem sempre os abdominais precisam ser deixados para o fim das atividades. Segundo Leme, quando, no treino, não tiverem exercícios que exigem grande estabilização do tronco, como agachamentos, remadas curvadas, levantamentos, entre outros exercícios livres, os abdominais podem ser feitos no início.

 

Homens e mulheres tem resultados iguais ao fazer abdominal?

MITO. Além de o resultado variar de indivíduo para indivíduo, Ferreira explica que, devido aos hormônios masculinos em maior quantidade, os homens têm mais facilidade de aumentar a musculatura, conseguindo um abdômen mais definido em menos tempo que as mulheres. Ainda que os homens tenham a tendência de acumular mais gordura na região abdominal, a maior quantidade de testosterona facilita a perda de gordura. Já as mulheres acumulam mais gordura no quadril e nas coxas, só que em compensação tem maior dificuldade para perder gordura pela ação dos hormônios femininos.

 

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Personal Trainer Camila Almeida