Mobilidade Escapular com Extensão Lombar

Confira as informações e aprenda como fazer o exercício de Mobilidade Escapular com Extensão Lombar. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer online e/ou Nutricionista.

Aprenda como executar o exercício de Mobilidade Escapular com Extensão Lombar:

Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Assim também procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Classificação do Exercício

Mobilidade

Articulação Trabalhada

Coluna
Ombro

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Primário	Costas
Lombar	Primário	Core

Dicas

Mantenha os braços flexionados.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha as pernas estendidas.
Mantenhas as pernas juntas.

Benefícios do Exercício

Melhora a extensão da coluna.
Melhora a postura.
Previne problemas na coluna.
Fortalece os músculos da coluna.
Corrige desequilíbrios musculares.

O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

A diferença entre alongamento e mobilidade

O alongamento foca apenas o comprimento de um músculo encurtado e rígido. Mobilização de outro modo, é o movimento baseado na integração do corpo todo abordando e identificando todos os elementos que limitam o movimento e a performance, incluindo músculos encurtados e rígidos, restrições de tecidos moles, cápsula articular, problemas de controle motor, disfunção na amplitude de movimento e problemas neurais dinâmicos. Resumindo, mobilização é a ferramenta para encontrar de forma global problemas de movimento e performance. (Dr. Kelly Starrett)

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
Alivia o estresse nas articulações;
Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
Em suma, saiba mais no link abaixo…

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

4 dicas para começar fazer atividade física e manter o hábito

Seguem algumas dicas de como iniciar e manter o hábito de fazer exercício físico:

Primeiramente procure treinar no primeiro período da manhã

Porque assim você cumprirá essa meta, aumentará a disposição para o longo do dia e deixará seu metabolismo mais acelerado (dependendo da alimentação, pode-se ter uma maior oxidação de gordura pós-exercício). Além disso, não faltará ao compromisso (não inventará nenhuma desculpa) se por ventura estiver cansado e tiver programado o exercício físico para o final do dia;

Acima de tudo, sempre comece devagar

Comece sempre com uma atividade que não exige tanto preparo físico (caminhada, andar de bicicleta, musculação ou outras atividades ao ar livre) e inicie o treinamento por duas vezes na semana e, assim, progressivamente – crie a meta de se exercitar duas vezes e, conforme a adaptação, aumente a frequência gradativamente;

A localização também é muito importante

Pratique atividade física perto de casa ou no caminho de deslocamento para o seu destino, como cursinho, trabalho, biblioteca ou seu local de estudo;

Por último, pratique a atividade física em grupo. Treine com seus amigos ou familiares

Procure realizar atividades em grupo, se possível. Caso se trate de um esporte individual, estabeleça metas, por exemplo: caminhar ou correr dois quarteirões, andar de bicicleta por poucos quilômetros, nadar por “x” metros;Tenha uma alimentação saudável. Mude seus hábitos alimentares. Evite produtos industrializados. Com isso você perceberá uma melhora significativa na disposição no seu dia a dia.

Dica de Leitura: Bebida alcoólica pode influenciar no meu peso?

Se você está querendo emagrecer, uma das primeiras coisas que você precisa fazer é corrigir sua alimentação. Continue lendo no link abaixo…

Bebida alcoólica pode influenciar no meu peso

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida