Círculo Externo no Rolo

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Círculo Externo no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps

Dicas

Deite sobre o rolo.
Movimente as pernas ao mesmo tempo.
Mantenha as pernas estendidas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
Melhora a amplitude de movimento.
Melhora a flexibilidade.
Fortalece os músculos do tronco.
Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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