Rotação Lateral com a Bola Tonificadora

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Rotação Lateral com a Bola Tonificadora:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Glúteo	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha o cotovelo alinhado com o ombro.
Mantenha o abdômen contraído.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Fortalece a musculatura do core.
Definição muscular.
Diminuição de gordura localizada.
Previne problemas nas costas.
Auxilia nos movimentos do dia a dia
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
Melhora a coordenação motora;
Aprimora habilidades funcionais;
Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
Prevenção de recidivas de lesões;
Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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