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Abdominal Remador com a Bola Tonificadora

Abdominal Remador com a Bola Tonificadora

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Abdominal Remador com a Bola Tonificadora:

  1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
  2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
  3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
  4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
  5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
AbdômenPrimário Core
Flexores de quadrilSecundárioQuadríceps
DeltóidesSecundárioPeito

 

Dicas

  • Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
  • Execute o movimento em um ritmo confortável.
  • Aumente a intensidade progressivamente.
  • Mantenha o peso do corpo sobre o abdômen e não abre o pescoço.

 

Benefícios do Exercício

  • Redução de gordura localizada.
  • Fortalecimento dos músculos do core.
  • Definição do abdômen.
  • Melhora a postura.
  • Redução de dores nas costas.

 

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

 

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

  • Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
  • Melhora a coordenação motora;
  • Aprimora habilidades funcionais;
  • Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
  • Prevenção de recidivas de lesões;
  • Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

 

DICA FITNESS EXCLUSIVA

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

  • Se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, clique aqui e entre em contato conosco.
  • É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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