Glúteo 4 Apoios

Glúteo 4 Apoios – Se você está procurando construir, modelar ou fortalecer seu bumbum (glúteos), Então você precisa conhecer e fazer o esse exercício para os glúteos. O glúteo 4 apoios é um exercício eficaz que irá fortalecer os glúteos e trabalhar os isquiotibiais,  e o melhor, você não precisa de nenhum equipamento sofisticado de ginástica ou mesmo de ir na academia para fazê-lo. Confira!

Glúteo 4 Apoios – O básico

1. Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os glúteos (bumbum) e pernas.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os glúteos (bumbum) e pernas.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteos (bumbum) e pernas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

 

Classificação do Exercício Glúteo 4 Apoios

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados no Exercício Glúteo 4 Apoios

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Isquiotibiais	Secundário	Posterior de Coxa

 

Dicas de Como Fazer o Exercício Glúteo 4 Apoios

1. Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos).
2. Mantenha as costas retas e o CORE tensionado.
3. Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente).
4. Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas.
5. Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício.
6. Volte a colocar a perna direita no chão.
7. Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer.
8. Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.

 

Benefícios do Exercício Glúteo 4 Apoios

• Diminuição de problemas na coluna.
• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
• Melhora da mobilidade da articulação do quadril e do joelho.
• Melhora na postura.

As principais perguntas sobre Glúteo 4 Apoios

O que é glúteo 4 apoios?

Glúteo 4 apoios é um exercício que ajuda fortalecer os glúteos e posterior de coxa (isquiotibiais). O exercício também é considerado funcional, pois você consegue fazê-lo sem a necessidade de acessórios ou equipamentos de academia.

Para que serve o exercício quatro apoios?

Glúteo 4 apoios tem como objetivo fortalecer os glúteos e posterior de coxa. Os benefícios do exercício inluem:

• Melhorar o equilíbrio e a mobilidade;
• Melhorar sua postura;
• Melhorar a definição do seu posterior;
• Ajuda trabalhar os músculos necessários para caminhar e correr;
• Ajuda prevenir lesões;

Qual exercício trabalha mais o glúteo?

Os exercícios que mais trabalham os glúteos são:

• Agachamento Unilateral;
• Avanço;
• Afundo;
• Glúteo 4 apoios;
• Stiff;
• Leg Press;
• Levantamento terra;

Como fazer exercício para glúteo 4 apoios com caneleira?

Para fazer o exercício glúteo 4 apoios com caneleira você deve:

1. Primeiramente prender a caneleira no tornozelo;
2. Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos);
3. Mantenha as costas retas e o CORE tensionado;
4. Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente);
5. Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas;
6. Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício;
7. Volte a colocar a perna direita no chão;
8. Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer;
9. Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.

 

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Com certeza você pode treinar sozinho em casa ou qualquer outro lugar, mas é indiscutível que fazer exercícios e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais fácil, seguro e eficiente, certo?!

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